Как НАКАЧАТЬ НОГИ - Cамые Понятные и Рабочие Упражнения👌

Друзья, делимся мощной тренировкой для ног. Раскроем свои секреты и наработки! В этом видео: приседания со штангой, жим ногами лёжа, приседания в машине Смита. Разминка, техника, особенности тренировки, заминка. Программа тренировки ног: 1. Кардио-разминка - 5 мин. 2. Разминка суставов, стретчинг - 5 мин. 3. Разминочный суперсет: разгибание ног сидя + сгибание ног лёжа + разведение ног в тренажёре + сведение ног в тренажёре + гиперэкстензия. По 15-20 повторений, один круг. 4. Приседания:1х20 1х15 2х10 5. Жим ногами лёжа - 3х10 -12. 6. Приседания в машине Смита 3х 10 -12. 7. Супер сет сгибание ног лёжа + подъемы на носки в тренажёре - 3х12 - 15. 8. Подъём ног в висе - 3х10 -12. 9. Заминка с элементами кардио - 8-10 мин.