HIP DIPS CHALLANGEV 50 REP... تحدي تمرين الخفسة

تمرين بيلاتس للخفسة (Hip Dips)، يعتمد على حركات موجهة لتقوية عضلات الجوانب الخارجية للورك والمؤخرة، مما يساعد على تحسين امتلاء المنطقة وتقليل مظهر الخفسة وشدّ الجزء السفلي من الجسم. •نوع التمرين : بيلاتس •القسم المستهدف : الورك الجانبي (الخفسة) والمؤخرة الجانبية •الهدف من التمرين : _ تقوية عضلات الجوانب الخارجية للحوض _ تحسين شكل امتلاء منطقة الخفسة _ شدّ وتناسق الجزء السفلي من الجسم •الادوات المستخدمة : Mat •شدة التمرين : متوسطة •تكرار التمرين : 4–5 مرات أسبوعيًا •النتائج المتوقعة: خلال 4 إلى 8 أسابيع مع الانتظام والاستمرارية •الفئات المستبعده🚫: _ الأشخاص الذين يعانون من آلام في مفصل الورك _ من لديهم إصابات في أسفل الظهر أو الحوض •نصائح 📍 _ ركّزي على تفعيل عضلات الجنب أثناء التمرين _ لا تعتمدي على السرعة بل على التحكم _ حافظي على ثبات الحوض طوال الحركة _ الالتزام اليومي يعطي نتائج أوضح مع الوقت For enquiries : [email protected] Instagram : sarapopfit Snapchat : sara pop fit