تخلص من الخفسة . العضلة النائمة . اكثر تمارين فعالية على الاطلاق. HIP DIPS WAORKOUT

​"تحدي الأنوثة والرشاقة الأقوى لنسف الخفسة وإعادة رسم منحنيات جسمكِ بثقة حركات ذكية ومستهدفة تمنح حوضكِ مظهرًا مستديرًا وممتلئًا لتودعي العضلة النائمة وتستمتعي بقوام متناسق وجذاب." ​• نوع التمرين: مقاومة. ​• القسم المُستهدَف: عضلات الأرداف الجانبية (منطقة الخفسة) والمؤخرة والخواصر. ​• الهدف من التمرين: ـ تحسين ونحت منطقة الخفسة وإعادة تشكيل منحنى الورك بشكل متناسق. ـ تقوية عضلات الجزء السفلي بالكامل وتشغيل أكثر من مجموعة عضلية في نفس الوقت. ـ المساعدة في التخلص من الدهون المتراكمة حول منطقة الخواصر والتي تبرز شكل الخفسة. ـ شد ترهلات الجلد وتحسين المظهر الخارجي لمنطقة الحوض والأرداف. ​• السعرات المحروقة: تقديرياً 120 إلى 180 سعرة حرارية. ​• الأدوات: تمرين حر. • شدة التمرين: متوسط الشدة • التكرار الأسبوعي: 3 مرات في الأسبوع ​• الفئات المُستبعَدة 🚫: من تعاني من إصابات أو آلام شديدة في مفصل الركبة أو الحوض والحوامل. ​• نصائح📍: ـ وضعية الجلوس الصحيحة: عند أداء تمارين القرفصاء (السكوات) تخيلي أنكِ تجلسين على كرسي بالخلف، واحرصي تماماً ألا تتقدم ركبتيكِ للأمام لحماية المفاصل. ـ استقامة الصدر: حافظي على رفع صدركِ ومده للأعلى أثناء النزول والصعود، وتجنبي ميلان الجزء العلوي من جسمكِ نحو الأرض. ـ حماية الركبة: عند أداء تمارين رفع الرجل الجانبية ابقي الركبة التي تقفين عليها مرتخية قليلاً لضمان التوازن وحماية المفصل من الضغط. For enquiries : [email protected] Instagram : sarapopfit Snapchat : sara pop fit