KAPALABHATI | Enerjik Olmanızı Sağlayan Nefes Çalışması (Gündüz Uygulayınız!) | Gözde İle Yoga

KAPALABHATI '' PARLAYAN ZİHİN NEFES ÇALIŞMASI '' İng. SKULL SHINING BREATH "YOGA POZLARININ DETAYLARI VE FAYDALARI'' iletişim için: www.nefishayat.com Sosyal Medya Hesaplarımız ; Web site: www.nefishayat.com Facebook: www.facebook.com/nefishayatgy Instagram: nefishayat mail: [email protected] Çekimlerin yapıldığı yer: http://www.tuzlayatkulubu.com/ Instagram: tuzlayatkulübü Zomato: Tuzla Yat Kulübü UYARI!!! Bu videolar Yoga Pozlarının (Sanskrit adı: Yoga Asana) detaylı anlatımını ve faydalarını içermektedir. Tek başına bu videolar ders niteliği taşımamaktadır. Herhangi bir rahatsızlığınız varsa Yoga yapmadan önce doktorunuza danışınız. Introductions Kapalabhati consists of alternating short, explosive exhales and slightly longer, passive inhales. Exhales are generated by powerful contractions of the lower belly (between the pubis and navel), which push air out of the lungs. Inhales are responses to the release of this contraction, which sucks air back into the lungs Focus on your lower belly. Many beginners aren't able to isolate and contract this area. If needed, cup one hand lightly in the other and press them gently against your lower belly. Now quickly contract (or pump your fisted hands against) your lower belly, pushing a burst of air out of your lungs. Then quickly release the contraction (or your hands), so the belly "rebounds" to suck air into your lungs. Pace yourself slowly at first. Repeat eight to 10 times at about one exhale-inhale cycle every second or two. As you become more adept at contracting/releasing your lower belly, you can increase your pace to about two exhale-inhale cycles every second. Imagine the exhale sweeping out or "brightening" the inner lining of your skull. Do 25 to 30 cycles at first. Gradually increase the number of cycles you do each practice to 100 or more. Benefits Cleanses lungs and respiratory system Strengthens and tones diaphragm and abdominal muscles Releases toxins Increases oxygen to cells, purifying blood in the process Improves digestion Energizes and clears mind Focuses attention Warms body Açıklama Bir el göğüs kafesinde bir el karında dik ve rahat bir oturuşa gelin. Burundan nefes alın önce burundan boşaltın. Bu nefes çalışmasında karna nefes doluyor ve nefes verirken karın içeriye çekiliyor. Mümkün olduğu kadar göğüs kafesi sabit. Nefes burundan sakin alınır ve sonra karın içeri çelirken nefes burundan sümkülerek veriliyor. nefes veriş ve alışlar pompalama şeklinde biraz hızlı yapılmaktadır. 3 sek 25-30'ar defa yapılabilir. Faydaları Hücrelere oksijeni artırır, süreçte kanı temizler Sindirimi düzenler Akciğerleri ve solunum sistemini temizler Bedeni ısıtır. Bedeni toksinlerden temizler Zihni arındırır Stresi azaltır Metabolizmayı hızlandırır Karın kaslarını güçlendirir