走路肌肉緊繃？五個伸展運動！ ▏北木健身

👉想跟著Kopi運動嗎? 歡迎你加入頻道會員喔!    / @beiimu   ✉️歡迎免費訂閱我的電子報! https://colossal-painter-9613.kit.com... 📙Kopi的新書【無齡健身】購書連結: 博客來：https://reurl.cc/0Kl23A momo：https://reurl.cc/OYLpOv 👌為了回饋各位讀者，我特別額外加錄一隻「環狀彈力帶特輯：臀肌燃燒起來！」的影片，15分鐘的影片內容包括肩膀、脊椎、以及臀部的鍛鍊，讓你可以跟著動一動，只要填寫以下表單，就會開放權限讓你永久觀看喔！ https://forms.gle/xucpkocC3bKib1L48 ✅北木健身官方網站: https://beiimu.com/ ✅北木健身FB:  / beiimufitness   ✅北木健身Line: @485xoipk 如果你常常覺得走路很累，或是每次走比較多路之後就會感覺到肌肉很緊繃，這一集影片要跟你分享，走路後可以做的五個伸展運動! 有些人只要走比較多路，就會感覺到大腿、小腿，甚至是腰部的緊繃，這主要有兩種原因，第一種是肌肉缺乏延展性，這種情況通常是平常坐太久，肌肉產生了適應，像是大腿前側的髂腰肌或股四頭肌，變得越來越緊繃，這會讓走路的感覺越來越吃力。 另一個原因是肌肉無力，你可能會想說，肌肉緊繃跟無力有什麼關係呢? 這是因為肌肉他有點像橡皮筋一樣，需要給他拉長和縮短，才能保持彈性和力量，而如果你平常只有走路的的話，對肌肉的幫助是不太夠的。 因為走路是一個小範圍的動作，比較沒有機會讓肌肉在拉長或者縮短的情況下收縮，所以如果你想要讓走路變輕鬆，適當的伸展運動加上肌力訓練是非常重要的。 以下跟你分享五個在家裡就可以做的伸展運動 0:00 介紹 1:10 小腿後側 2:30 大腿前側 4:31 大腿內側 6:02 擴胸伸展 7:10 側彎伸展