Posture de Yoga : Parivritta sukhasana Posture facile en torsion

https://yogaetsens.com/ POSTURE ASSISE EN TORSION Posture facile en torsion Parivritta = spirale Sukha = facile Asana = posture ASPECTS OSTEO-ARTICULAIRE ET MUSCULAIRE Flexion et Rotation externe des hanches Flexion des genoux Etirement du quadriceps Rotation de vertèbres PRECAUTIONS ET ADAPTATIONS Vigilance en cas de douleurs aux genoux, placer une brique ou des coussins sous les fesses, et sous les genoux pour ne pas les laisser dans le vide. Assouplir les hanches en rotation externe, assouplir le quadriceps. Prendre la posture lentement et sans forcer pour protéger les disques intervertébraux, et éviter une compensation de la colonne lombaire en flexion : commencer à tourner du plus bas possible de la colonne comme si le dessous du nombril voulait regarder vers la direction de la torsion, puis le nombril veut regarder, puis le dessus du nombril, puis le plexus solaire… ASPECTS ENERGETIQUES Cette posture stimule principalement le 1er Chakra, Muladhara, le 2ème chakra Svadhisthana, et le 3ème chakra Manipura. Prendre la posture sur l’expir et revenir de face sur l’inspir, une suspension de souffle peut être maintenu dans la posture pour plus de stimulation énergétique. ENSUITE Dans cette posture certains pranayama (techniques respiratoires), peuvent être pratiqués, ainsi qu’un mudra de la langue et des yeux (voire « approfondissement ». Ce qui va bien dans cette posture : Kapalabathi ou bhastrika abdominal Khechari mudra Si Yeux ouvert : fixation d’un point dans le prolongement du regard éventuellement avec les yeux écarquillés Copyright 2019 Consciousness Box © SAS Yoga et Sens ® Reproduction interdite, tous droits réservés.