如何改善肩夾擠症侯群? 四個運動每天做! ▏北木健身

如果你有肩夾擠的問題，這一集影片我會跟你講解肩夾擠的原因，以及該如何改善它! 肩夾擠是很多人肩膀疼痛的原因，通常是在把手舉高的時候，在某個角度會突然痛一下，或者側睡的時候壓到肩膀而出現疼痛感。 為什麼會產生肩夾擠現象? 主要有三個原因 第一個原因是旋轉肌群失衡 旋轉肌群是讓肩關節穩定很重要的肌肉，尤其大部分的人在久坐的時候，肩關節長時間是處於內旋的狀態，肩外旋的肌肉相對較無力。 你可以比較兩種不同的抬手方式，試試看把大拇指朝地板，再把手往上抬起來，另外一種是大拇指朝天花板往上抬起來，是不是大拇指朝上比較順呢? 所以如果你長時間處於一個肩內旋的狀態，記得要偶爾換個姿勢或坐一些伸展。 第二個原因是肩胛骨卡住 其實我們在抬手的時候，會動的不只是手臂而已，真正在動的還包含了肩胛骨，只是幅度比較小。一般來說，抬手的時候，你的手臂大約需要動三分之二的角度，另外三分之一是由肩胛骨負責的。 你可以用不痛的那隻手做個實驗，把手壓住肩胛骨，然後把手臂往側邊抬起來，你可能會發現，肩胛骨被固定住後，手臂就無法順利抬高了。 所以很多人在運動的時候，不管做什麼動作，都喜歡把肩胛骨往後收再加上一個往下壓的動作，然而如果無時無刻都把肩胛骨往下壓，無形之中只會增加肩夾擠的風險。 另外一個相反的動作是，如果你先做一個聳肩的動作，再把手臂抬起來，也會發現變得很不好抬。但這並不是說聳肩不好，而是說聳肩在抬手的過程中是一則自然的現象，讓它自然發生就好。 還有一種情況是，如果你把肩膀往前凸，然後再把手臂抬起來，一樣會感覺非常不順。 從這些實際的體驗告訴我們，只要你的肩胛骨卡在某些角度，抬手就會變成一件費力的事。 第三個原因是駝背 你可能很難想像，胸椎的位置也會影響肩胛骨的位置，然後間接影響手臂抬高的位置。 你可以比較兩種不同的姿勢，先試試看駝背，把手抬起來，你會發現抬手變得很卡。接著保持脊椎自然的曲線再抬手，是不是容易多了呢? 肩夾擠運動 1. 旋轉肌群 2. 肩胛運動 3. YT運動 4. 胸椎旋轉 👉想跟著Kopi老師運動嗎? 歡迎你加入頻道會員喔！    / @beiimu   ✉️歡迎免費訂閱我的電子報! https://colossal-painter-9613.kit.com... 📙Kopi的新書【無齡健身】購書連結: 博客來：https://reurl.cc/0Kl23A momo：https://reurl.cc/OYLpOv 👌為了回饋各位讀者，我特別額外加錄一隻「環狀彈力帶特輯：臀肌燃燒起來！」的影片，15分鐘的影片內容包括肩膀、脊椎、以及臀部的鍛鍊，讓你可以跟著動一動，只要填寫以下表單，就會開放權限讓你永久觀看喔！ https://forms.gle/xucpkocC3bKib1L48 ✅北木健身官方網站: https://beiimu.com/ ✅北木健身FB:  / beiimufitness   ✅北木健身Line: @485xoipk