メンタルから読み解く、食事は3食とった方がいいのか、精神科医が解説します。

【この動画の概要】 本日は、「メンタルから読み解く、食事は3食とった方がいいのか」についてお話いたします。よろしくお願いいたします。 〇生活習慣の4本柱における食事の位置づけ ・食事、睡眠、お風呂、運動が生活習慣の4本柱です ・その中でも食事にフォーカスして、3食とることの意味を解説します 〇血糖値の安定による効果 ・3食とることで血糖値の乱高下を防ぐことができます ・血糖値が上がったり下がったりすると交感神経が優位になり、コルチゾールが分泌されます ・交感神経の活性化は神経をすり減らし、メンタル疾患の原因となります ・1日1食や2食では必要カロリーを摂取する際に血糖値の波が大きくなってしまいます 〇食事の質の重要性 ・炭水化物中心の食事は血糖値が急激に上昇し、すぐに下降するため不安定になります ・タンパク質中心の食事（赤身の肉、魚、刺身など）は血糖値がゆっくり上昇し、ゆっくり下降するため安定します ・タンパク質を中心に炭水化物と脂質をバランス良く摂取することが大切です 〇習慣化による体内時計の安定 ・決まった時間に食事を取ることがサーカディアンリズム（体内時計）の安定につながります ・うつ病の患者さんの日記では、最初は起床時間、就寝時間、食事時間がバラバラです ・症状が改善すると、これらの時間が定まってきます ・3食食べることより同じ時間に取ることの方が重要です 〇生活の軸としての食事の役割 ・どんな人でも寝る、起きる、食べるという行動は必ず行います ・これらの時間を決めることで生活リズムを整える軸となります ・特に朝食は体を起こし、1日のスイッチを入れる重要な役割があります ・腸を動かすことで「朝だぞ、頑張るぞ」というスイッチが入ります 〇16時間断食について ・8時間の間だけ食事を取り、16時間は断食する方法もあります ・インスリン抵抗性の改善やオートファジー機能の活性化などの効果があります ・しかし血糖値の不安定化や空腹によるコルチゾール分泌などの問題もあります ・人によって合う合わないがあります 【精神科医のお悩み相談クリニックとは？】 胡散臭くない、営利目的でない、本当に実際の診療を通して得た学びを皆さんと共有したくて始めている動画です。日々の生活で少しでもお役に立てるとうれしいです。 【おすすめの動画】 ★デパス、ワイパックス、ソラナックス、代表的な抗不安薬を網羅的に解説した動画です。    • Video   ★デパス、エチゾラムの功罪についてまとめました。たびたび悪い意味で話題なるお薬ですが、もちろんいいところもあります。できるだけ中立的にまとめた動画です。    • Video   ★デパス、エチゾラムは悪なのか？いえ、悪ではありません。という内容です。デパス、エチゾラムは私のライフワークの1つともいえるテーマです。中立的にかつ分かりやすい例えをもちいて解説しました。    • Video   ★依存症回復の教科書、12ステップとは？私のワイフワークのひとつ、依存症の回復の教科書と呼ばれているビックブックの12ステップについて解説しました。ちょっと渋い内容ですが、大切なお話だと思っております。    • Video   お仕事のご依頼や、お問い合わせはメールでお気軽にご連絡ください。 [email protected] 【一読していただきたい注意】 動画の内容は精神科医である私の診療を通してえた感想です。あくまで私の感想ですので、参考にするかどうかは視聴者のみなさまで判断していただければと思います。個別の診断や治療に関するアドバイスは責任を持ったものは残念ながらできませんので、一般論としての私の意見しかできないことをわかっていただけるとありがたいです。この動画を通じて起こりえる損害に対しては対応したいですが、一般論と私の感想によるものですので、限界があることをご理解ください。 #精神科医のお悩み相談クリニック #精神科医 #統合失調症 #うつ病 #パニック障害 #不眠症