不傷膝蓋的蹲跪技巧！【膝蓋無力者必學】護腰＆護膝秘訣

蹲下就站不起來嗎？ 你會因為膝蓋無力不敢蹲或跪下嗎？ 在瑜珈墊上練核心運動效果最好，但每天躺下瑜珈墊、從地面爬起來的動作亂七八糟，不但不優雅同時還傷腰、傷膝蓋，本次鄭老師的教學在動作中加入護腰、護髖、護膝的觀念，適合每一位有使用瑜珈墊來訓練核心運動的人，以及常跪拜者，長輩也非常適合學習喔！ 一起學會優雅又安全的躺下及從地上站起來吧～ 【影片時間軸】 00:00 本片重點 00:25 前言 00:45 錯誤下瑜珈墊示範 02:03 示範正確上下瑜珈墊 02:44 下瑜珈墊｜跨步蹲下 03:51 下瑜珈墊｜四足跪姿 03:57 下瑜珈墊｜側躺 04:11 下瑜珈墊｜躺正 04:27 上瑜珈墊｜側身起身 04:27 上瑜珈墊｜側身起身 04:42 上瑜珈墊｜四足跪姿 04:50 上瑜珈墊｜四足跪姿回跨步 05:11 上瑜珈墊｜起身 06:08 用椅子輔助上下瑜珈墊｜長輩及膝蓋無力者適用 07:57 跪拜動作說明 09:57 結尾 💚身體智慧擅長姿勢認知、動作控制、運動訓練 除了著名的【強背訓練營】團課：https://bit.ly/3A7SStV 專業的脊椎力學教練更提供實體及線上的一對一教學，陪伴您真正落實在生活中！ 🔥歡迎私訊我們報名體驗：https://lin.ee/yMg4zLb ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 📣追蹤更多身體智慧👇 LINE» https://lin.ee/yMg4zLb Tiktok»   / bodylearningtt   Instagram»   / 8dlearning   Facebook»   / bodylearning2   ﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋ #瑜珈 #跪拜 #正確姿勢 #YOGA #運動 #健身 #瑜珈墊 #居家運動 #跪拜 #脊椎保健達人 #鄭雲龍