COHÉRENCE CARDIAQUE 5 min - Respiration 4/6 - Retrouver du calme et mieux gérer ses émotions

🧘 Cohérence cardiaque – Respiration 4/6 par le nez (5 minutes) Cette vidéo vous propose un exercice simple de cohérence cardiaque : 4 secondes d’inspiration – 6 secondes d’expiration, en respirant par le nez. 🔬 Pourquoi le rythme 4/6 ? La recherche (Laborde et al., 2021) montre que la respiration à 6 cycles/minute, et en particulier le rythme 4/6, est plus efficace que des rythmes symétriques (comme le 5/5) pour stimuler le système nerveux parasympathique, via une augmentation de la variabilité cardiaque (HRV). 🎯 Cette pratique peut aider à : – Retrouver du calme physiologique – Mieux gérer ses émotions – Clarifier son esprit 🔎 Études scientifiques à ce sujet : – Zelano et al., 2016 : la respiration nasale module les régions du cerveau impliquées dans les émotions (amygdale, hippocampe) – Laborde et al., 2021 : respiration = 4/6 augmentation significative de l’activité vagale – Marchant et al., 2025 : 6 bpm = amélioration de la variabilité cardiaque et de l’humeur 🧠 Vidéo réalisé par T’as l’mental, média 100% dédié à la préparation mentale. 🔔 Pensez à vous abonner si vous souhaitez voir d’autres contenus ! #CohérenceCardiaque #PréparationMentale #RespirationGuidée #GestionDesÉmotions #SantéMentale #ExerciceDeRespiration #VariabilitéCardiaque #RespirationLente #BienÊtreMental #Taslmental