Vegaaniruokavalio ja urheilu

Mitä huomioida vegaanisessa ruokavaliossa, kun on fyysisesti aktiivinen? Laillistettu ravitsemusterapeutti ja terveystieteiden maisteri Evy Peltola antaa vinkkejä siihen, miten vegaaniruokavaliolla täytetään aktiivisenkin liikkujan tai urheilijan tarpeet. Lisäksi tutkitaan, onko lisäravinteista apua suorituskyvyn parantamiseksi. 04:07 Tutkimusnäyttö 05:18 Mitä tiedetään vegaaniruokavalion vaikutuksesta suorituskykyyn? 08:26 Mitä hyötyä vegaaniruokavaliosta voisi olla? 13:10 Ruokavalion koostaminen käytännössä 18:54 Niukan energiansaannin haitat 20:48 Pääperiaatteet ruokavalion koostamisessa 24:33 Esimerkkipäivä 26:06 Aamu-, väli- ja iltapaloja 26:30 No entä se proteiini? 29:25 10 g proteiinia (esimerkkejä) 30:55 Leusiini 32:48 Proteiinilisät ja palautusjuomat 33:50 Ravintolisät urheilussa 34:37 Kreatiini 36:40 Beeta-alaniini 37:55 Entä esimerkiksi magnesium, sinkki ja rauta? 40:20 Vatsavaivat 43:30 Tarvitseeko painoa punnita? Painoa parempia mittareita 45:14 Entä tarvitseeko kaloreita laskea? 46:56 Mitä hyvä syöminen on? 48:23 Ruokavalion tsekkilista 49:38 Milloin ravitsemusterapeutille? Jos haluat lisää vinkkejä sekä hyviä reseptejä, ilmoittaudu mukaan kuukauden mittaiseen Vegaanihaasteeseen osoitteessa https://vegaanihaaste.fi Ilmoittautumisen yhteydessä voit myös valita avuksesi tuutorin, joka tietää urheilun ja vegeruokavalion yhdistämisestä! Osallistuminen on ilmaista!