3 Tage Kochen für BODYBUILDER & KINDER (Beide LIEBEN es!)

3 Tage kochen für Kinder & Bodybuilder (Beide liebe es). Hier findet ihr die Rezepte👇🏽 *Werbung ⭐️Meine ESN TOP 10 (Code: KAY): https://www.esn.com/discount/kay?redi... 👨‍🍳Mein Kochbücher & das Backblech: https://linktr.ee/SchmaleSchulter 🙋🏼‍♀️Luisas Code bei MORE (Code: LU): https://morenutrition.de/youtube/LU/a... 🥔Meine Ebooks: https://www.schmaleschulter.de 🏃Meine Sportbekleidung (Code: KAY): https://oace.de/discount/KAY?redirect= 🏋 100-Workout-Challenge: https://www.schmaleschulter.de/produc... Zutaten Frühstück: -900g Joghurt 1,5% -200g Haferflocken -1 Zitrone -120g Weintrauben -2 El Ahornsirup/Süßungsmittel -15g Mandelsplitter -1 Apfel -60g Whey Vanille -3 Kekse Zutaten Mittag: -900g Kartoffeln -200ml Milch -750g Rinderhack fettreduziert -2 Eier -600g Blumenkohl -200ml Hollandaise light -30g Paniermehl -15g Senf -60ml Ketchup light -Salz, Paprikapulver, Pfeffer Zubereitung: Kartoffeln 20 Minuten kochen. Frikadellen von beiden Seiten anbraten und für 15-20 Minuten bei 180 Grad Umluft backen Zutaten Abendessen: -2 Eier -120ml Milch -Prise Backpulver -90g Dinkelmehl -30g neutrales Proteinpulver -1 Apfel -60g Salami -30g Reibekäse -Prise Salz Nährwerte pro Tag: 1701 kcal 126g Protein 166g KH 54g Fett