【男性用】これを1日1回。最高の体を手に入れる自宅の筋トレ!!

◆オンラインフィットネスコーチ(ライブで筋トレ、筋トレフォーム解説、プチ情報、質疑応答ライブ) https://community.camp-fire.jp/projec... ◆オリジナルTシャツ販売中!!『KEEP IT REAL Tシャツ』→ありのままの自分でいいじゃないかぁ!!って意味です。 https://fitnessmate.stores.jp ◆Instagram(筋肉飯の作り方&回数でやる筋トレ動画)   / hiro_fitness_mate   ◆ TikTok (筋肉飯の作り方&回数でやる筋トレ動画) www.tiktok.com/@fitnessmatehiro ◆Twitter(その時に食べた筋肉飯をちょくちょく投稿)   / fitnesshiro1987   —————————————————————————————————————— ◆痩せる1日の食事ルーティン    • 【たった30日で変わる体!!】本当に痩せる食事ルーティン!!   ◆これさえ読めばダイエットの栄養学はマスター!!食事管理完全版(ブログ/約1万文字/時間がある時に良かったら参考にしてみてください) https://fitnessmate2018.com/post-3465/ 【マジ痩せる/2日1回】19分間で鬼の燃焼!!道具なし!!自宅で本格的な筋トレ!!(全身運動)    • 【マジ痩せる/2日1回】19分間で鬼の燃焼!!道具なし!!自宅で本格的な筋トレ!!   ◆ちゃちゃっとHIITや筋トレ前にする”時短ストレッチ(約5分)”    • 【ダイナミックストレッチ】 HIITの効果爆上げ！HIITの前に4分間これをやるだけ！！   ◆ 時間がある時HIITや筋トレ前にするじっくり”入念なストレッチ(約12分)”    • 【朝のストレッチ】最高の1日の始め方。   —————————————————————————————————————— ⚠️よくある質問⚠️ fitness mateのトレーニングは負荷を高くしてるので、最後までできなくても全然大丈夫です！ 最後までできなくても十分効果があります^_^ 続ければ何歳からでも筋肉は成長するから、動ける量や時間も増えてきますが、コンディションは毎日変わります。なので、今の自分が出来るペースで、今の自分が頑張れる所までやってみましょう！ トレーニング時間は長い程、脂肪燃焼効果は高くなります。 (数分で終わるHIITは、短時間でも脂肪燃焼効果は十分あります！短時間で効果が出るように短時間ほど負荷をあげて作ってます) 時間がない時は短い動画、時間がある時は少し長めの動画と使い分けてみてください。 大切なことは、何をするかよりも、やるを続けることです。 筋肉は新しい刺激が大好きです。同じ動画をする事でも十分効果はありますが、たまに違う動画を使う事で、新しい刺激に筋肉が喜んで、どんどん筋肉が変わってくれます。(筋肉が喜ぶ=脂肪燃焼効果が上がる) —————————————————————————————————————— 　　〜トレーニング別効果とタイミング〜 ▪︎HIIT →脂肪爆燃え、エネルギー爆上がり、 ▪︎筋トレ→体を細かくデザイン ▪︎体幹　→全体の修繕 　　　　　【おすすめの順番】 　　　　　　ウォームアップ 　　　　　　　　　↓ 　　　　　　　　 体幹 　　　　　　　　　↓ 　　　　　　　　筋トレ 　　　　　　　　　↓ 　　　　　　　　 HIIT 　　　　　　　　　↓ 　　　　　　　　有酸素 (筋トレとHIITは順番前後しても良いので、お好きな方をお選びください) 　　　　　　🤔Why do it??🤔 　　　　　◆体幹トレーニング◆ (姿勢改善、美しいボディーライン、お腹・腰周りの見た目改善、HIITや筋トレの効果を高める) 【目安】1つの動画を週3-5回(3-10分程度) 【僕は】ほぼ毎日やってます。 ※HIITや筋トレの前に取り入れる事がおすすめです。 　　　　　　　　◆HIIT◆ (脂肪燃焼、ミトコンドリア活性、身体機能・心肺機能向上) 　 【目安】1つの動画を週2-4回(3-30分程度) 【僕は】週2-4回 ※怪我をしやすい種目です。必ずウォームアップをしてから行ってください。 ※生物ならみんなが持ってるミトコンドリアは、エネルギーを作る工場と呼ばれています。ミトコンドリアの活性によって持ってるエネルギーが増えます。 ※トレーニング時間が長い程、脂肪燃焼効果は高くなります。 ※短くても十分なダイエット効果はあるので、その日の気分や取れる時間によって動画を変えてみてください。 ◆筋トレ系(腕立て伏せ、腹筋、背　背中など...)◆ (脂肪燃焼、ボディーメイクに最適) 【目安】1〜2日に1つの動画 【僕は】毎日やってます 筋トレは体をデザインすることができます。 部位別に分けてるので、気になる箇所の動画をご利用ください。 体作りは全身を鍛えることで、より美しいスタイルが作れ、さらに気になる箇所の改善にもかなり役立ちます。全身の筋肉は基本的に繋がっているため。 music by monstercat https://www.monstercat.com/