RILASSAMENTO PROGRESSIVO DI JACOBSON - Tecniche Di Rilassamento

🔴🔴🔴ATTENZIONE: LEGGERE PRIMA DI ESEGUIRE IL RILASSAMENTO . È molto importante eseguire il rilassamento rispettando il proprio corpo, mantenendo ed “esasperando” la tensione muscolare, ma senza provocarsi dolori o fastidi eccessivi. . Il rilassamento muscolare progressivo è un metodo di rilassamento muscolare profondo che partendo dalla distensione volontaria dei muscoli rilassa tutto il corpo coinvolgendo anche il sistema nervoso. Jacobson parte dalla considerazione che la tensione muscolare è la risposta biologica all’ansia e alle preoccupazioni di natura mentale. Se i pensieri, lo stress e l’ansia sono in grado di modificare la tensione muscolare allora il rilassamento muscolare può essere uno strumento efficace per ridurre lo stress, l’ansia e le preoccupazioni. . È un rilassamento progressivo perché l’attenzione si sposta sistematicamente in differenti parti del corpo alternando stati di tensione a stati di rilassamento, è indicato anche per le persone che non riescono a praticare tecniche come il training autogeno, la meditazione o altre tecniche. . Il rilassamento è composto da 3 fasi: Fase di tensione muscolare. Fase di mantenimento ed esasperazione della tensione. Fase di distensione e rilassamento. . Possiamo coordinare la respirazione con la tensione muscolare in questi due modi: inspiro durante la contrazione e espiro quando rilasso. Inspiro, trattengo durante la tensione e poi espiro e rilasso. . Per sperimentarne davvero i benefici è importante eseguirlo con costanza, ritagliandosi una piccola parte della giornata per eseguirlo, possibilmente, quotidianamente. Possono essere necessarie alcune settimane prima di avvertire gli effetti positivi del rilassamento. ======================================================= 🔴PARTECIPA AL WEBINAR GRATUITO "Liberati dall'Ansia": https://hauora.org/webinar-ansia-iscr... 🔴 ISCRIVITI AL CANALE:    / @andrea_croce_terapie_brevi   🔴 Visita il sito: http://Hauora.org