מזונות עתירי חלבון החיוניים לבניית השרירים: 3 מאכלים שכל מתאמן חייב לאכול כדי לגדול

אהבתם? תעשו לייק ותרשמו לערוץ 💪 רוצים לדעת עוד? לכתבות וסרטונים נוספים באתר איירון סיינס: 🧐 https://ironscience.co.il/ יש לכם שאלות לואדים ויתר מקצועני איירון סיינס? הצטרפו לקהילה: 🏦 https://bit.ly/2SlAtRc עיקבו אחר הסרטונים והכתבות החדשות בעמוד הפייסבוק הרשמי: ✔️ https://bit.ly/2tIgNNz _______ מחקרים מעידים כי יש לצרוך בין 1.4 ל-2 גרם חלבון לק”ג משקל גוף ליום. כך למשל, מתאמן אשר שוקל 70 ק”ג יצרוך בין 98 ל-140 גרם חלבון ביום. מבחינה אופטימלית יש לפזר את מנות החלבון באופן שווה במהלך היום כל 3-4 שעות, כאשר כל ארוחה תכיל בין 20 ל-40 גרם חלבון, עם עדיפות לחלבון מלא (מכיל את כלל חומצות האמינו החיוניות שאינן יכולות להיות מיוצרות ע”י הגוף) עם דגש לחומצה האמינית לאוצין. אז אמרנו שרצוי לצרוך בין 20 ל-40 גרם חלבון בארוחה, אך כיצד זה נראה בדיוק? כמה ביצים צריך לקלף? וכמה קופסאות טונה צריך לפתוח כדי להגיע לערכים אלו? _______ 💪 איירון סיינס - מגזין כושר ותזונה בגיבוי מדעי https://ironscience.co.il/