estendere la colonna con le gambe

Questa lezione migliora la facilità dell'estensione della colonna vertebrale. Sentirai bene i movimenti della schiena che si allunga insieme alle gambe. Sono movimenti di grande aiuto per la schiena, ma è importante non forzare! Soprattutto nella parte da fare sulla pancia, che richiede più lavoro per i muscoli estensori della colonna: per favore cerca di fare questi movimenti con leggerezza e se senti dolore non farli. Questa lezione richiede di assumere diverse posizioni: distesi sulla schiena, sulla pancia, con le mani appoggiate alla seduta e poi allo schienale di una sedia. E' utile sentire il movimento in numerose configurazioni del corpo rispetto alla forza gravità. La lezione fa anche parte di una serie sul camminare: aiuta a sentire l'azione di estensione del corpo verso l'alto mentre il peso passa sul piede e il relativo movimento del bacino che dondola sulle gambe e allunga la colonna. Buona lezione!