COMO FAZER O TREINO DE TIRO (PERFEITO) NA CORRIDA

Se você ainda tem dúvidas sobre como fazer o treino de tiro perfeito na corrida, então esse vídeo é pra você! Aqui eu compartilho tudo o que você precisa saber pra encaixar o treino de tiro na sua rotina e correr mais rápido, com técnica e sem exageros — seja você iniciante ou já experiente. Treinar corrida é muito mais do que sair correndo no limite. E no vídeo eu mostro como o treino intervalado (sim, o famoso treino de tiro!) pode te levar a um novo nível — sem precisar se esgotar ou fazer tudo errado. A gente fala sobre intensidade, recuperação, evolução e principalmente como ajustar tudo isso conforme o seu nível. Pra quem tá começando na corrida, explico os dois melhores treinos de tiro que você pode fazer sem medo e que vão te dar base sólida. Já pra quem é intermediário ou avançado, ensino como estruturar os treinos com diferentes velocidades, volumes e objetivos. Você vai entender por que a frequência cardíaca não é ideal pra quem tá começando e como adaptar os treinos pra sua realidade. Vai saber quando aumentar volume, qual pausa usar, como montar séries e como evitar erros que só te deixam cansado sem evoluir. E claro: tem uma tabela completa com os volumes ideais pra cada tipo de treino de tiro na corrida. Spoiler: a maioria dos corredores erra nisso e acaba estagnado. Se tu quer correr mais rápido, com técnica e inteligência, esse vídeo é o que vai virar a chave pra tua corrida. Assiste até o final, pega papel e caneta porque tá recheado de dica prática e conteúdo direto ao ponto! ⚠️ 𝗦𝗲𝗷𝗮 𝗣𝗥𝗢 𝗲 𝘁𝗲𝗻𝗵𝗮 𝗺𝗶𝗻𝗵𝗮 𝗼𝗿𝗶𝗲𝗻𝘁𝗮𝗰̧𝗮̃𝗼 𝗽𝗲𝘀𝘀𝗼𝗮𝗹 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗲𝘃𝗼𝗹𝘂𝗶𝗿 𝗻𝗮 𝗰𝗼𝗿𝗿𝗶𝗱𝗮 👉 https://run.proeliteassessoria.com.br... 🏋️‍♀️ Como fortalecer para corrre: https://lp.proeliteassessoria.com.br/... OUTROS LINKS IMPORTANTES: 📜 Inscreva-se na minha newsletter gratuita: https://nestorrjunior.substack.com/ 🏃 Adquira meu playbook de Como baixar o pace na corrida: https://pay.kiwify.com.br/Up00aYx Acompanhe minha rotina 👉 instagram.com/nestorr_jr/ Meu STRAVA:   / strava   CUPOMS DE DESCONTO: Foco radical: PROELITE10 Loja da Z2: PROELITEZ10 Dobro: PROELITE10 Nestor Junior Sou treinador físico e mental de corrida, além de atleta amador. Aqui eu te ensino as estratégias e ferramentas físicas e mentais para você ter mais performance na corrida. O que baixa pace é o treino! 00:00 - Introdução: A importância do treino de tiro 00:52 - Tiro x Intervalado: entenda a diferença 01:17 - Estrutura do vídeo: para iniciantes e avançados 01:35 - Iniciantes: como começar com treino de tiro 02:07 - Frequência cardíaca serve para iniciantes? 03:09 - Corridas coordenadas: o primeiro passo 05:08 - Tiros em subida: técnica, força e segurança 06:47 - Avançados: quantos treinos de tiro por semana? 08:43 - Treinando com diferentes velocidades 10:08 - Como calcular suas velocidades ideais 12:27 - Exemplo prático com pace (regra dos 5%) 14:40 - Variação de ritmo no mesmo treino 16:16 - Erros comuns em treinos de tiro 17:14 - Qual intervalo usar entre os tiros? 19:26 - Volume ideal para cada tipo de treino de tiro