El mejor Ejercicio para Proteger tu Corazón

Bienvenido/a al segundo episodio de la serie 101 razones por las que el ejercicio mejora tu salud. En este capítulo hablamos de uno de los órganos más importantes de nuestro cuerpo: el corazón. En concreto, del ventrículo izquierdo, la principal cámara de bombeo responsable de enviar sangre con oxígeno a todo el cuerpo. Con el paso de los años y especialmente cuando mantenemos un estilo de vida poco saludable, pueden aparecer problemas o enfermedades que afectan al ventrículo izquierdo. Esto genera adaptaciones patológicas: mayor rigidez, dilatación, menor fracción de eyección y, en casos avanzados, insuficiencia cardíaca. Pero aquí viene la buena noticia 👇 El ejercicio físico produce adaptaciones completamente diferentes. Aunque también aumenta el tamaño del ventrículo, lo hace de forma saludable: ✔️ Mejora o mantiene la fracción de eyección ✔️ Reduce la rigidez del músculo cardíaco ✔️ Disminuye la fibrosis ✔️ Reduce la presión arterial ✔️ Modula hormonas perjudiciales ✔️ Disminuye la activación excesiva del sistema nervioso simpático ✔️ Reduce el riesgo de mortalidad futura Además, muchos de los estudios que respaldan esta información se han realizado en personas con enfermedades cardiovasculares entre 45 y 70 años, demostrando que el ejercicio no solo es seguro (con supervisión médica), sino que es una herramienta terapéutica potente. Hablamos también de qué tipo de ejercicio es más efectivo: 🏃‍♂️ El entrenamiento aeróbico o de resistencia (bicicleta, correr, natación, remo) es el que más evidencia tiene para revertir el remodelado patológico del ventrículo izquierdo. 🏋️‍♂️ El entrenamiento de fuerza es seguro y recomendable, aunque no muestra los mismos efectos directos sobre el remodelado ventricular. Recomendaciones generales: • 4-5 días/semana de ejercicio aeróbico • 2-3 días/semana de fuerza • 30-60 minutos por sesión aeróbica • Programas de mínimo 3 meses para máximos beneficios Si te interesa la salud, la prevención y el envejecimiento activo, suscríbete al canal para no perderte los próximos capítulos de esta serie. En FisioGeriátrico verás contenido claro y basado en evidencia sobre ejercicio y salud a lo largo de toda la vida. Suscríbete para no perderte las próximas razones y comparte este contenido con quien pueda necesitarlo ❤️ Gracias por estar aquí y nos vemos en el próximo capítulo!! Mi instagram: enveje_cimiento Suscríbete para no perderte las próximas razones y comparte este contenido con quien pueda necesitarlo ❤️