Så bygger jag upp styrkan igen – axlar, triceps & bröst

Det här är ett helt vanligt överkroppspass i en period där jag håller på att lägga om träningen och bygga upp hantelstyrkan igen. Axlar, bröst, triceps, lite baksida axel och mage – inget maxande, inget ego, bara kontrollerad träning med fokus på kontakt och progression över tid. Jag visar hur jag värmer upp axlarna, hur jag tänker kring pressar när styrkan inte är där den varit, varför jag prioriterar pressövningar tidigt i passet och hur små justeringar i tempo, vila och utrustning kan göra stor skillnad. Wrist cuffs, kabelövningar, superset och real talk om dagsform, vila och varför det är helt okej att backa för att komma starkare fram. Passet tog cirka 70 minuter utan filmning. Hela övningslistan finns nedan 👇 Prenumerera gärna och kommentera om du vill se fler träningsvideos, split-idéer eller behind the scenes från vardagen. 📲 Instagram: @victoriatonnesenpersson 🎥 TikTok: @victoriatonnesenpersson 💪 Ambassadör för: Better Bodies, GASP & Optimize 00:00 Intro & dagens överkroppspass 01:01 Cable Y-raises – uppvärmning & setup 02:17 Teknik, tempo & arbetssätt 03:36 Håll spänning i kabelövningar 04:40 Axelpress med hantlar – upplägg & mål 05:46 Teknik, uppvärmning & real talk 06:56 Arbetssätt & progression 08:01 Backoff-set & övergång till sidolyft 09:39 Cable sidolyft med wrist cuffs 11:59 Viktjustering & dagsform 13:29 Incline hantelpress – axel/bröst 15:48 Vila, passare & progression 17:05 Triceps i kabel – crossbody & overhead 19:36 Superset: sidolyft maskin & dips 22:08 Dips-vinkel: bröst vs triceps 23:58 Reverse flyes & mage 26:26 Passinfo & övningslista 27:49 Proteinfluff & outro