Ciągłe ZMĘCZENIE, senność i brak ENERGII – nawet po przespanej nocy? Oto przyczyny! | Sports-Med

➡️ Zadbaj o swoje zdrowie już teraz: l.sports-med.pl/yto-konsultacja ✅ Suplementy zorientowane na Twoje potrzeby - z kodem: SM10 kupujesz 10% taniej na labify.pl Temat dzisiejszego odcinka brzmi: ciągłe zmęczenie, senność i brak energii – nawet po przespanej nocy? Oto przyczyny! Pokażemy, co naprawdę wpływa na jakość snu i co możesz zrobić, by wreszcie porządnie się wyspać. Zaczniemy od podstaw: jaka temperatura i wilgotność w sypialni sprzyjają regeneracji oraz jak stworzyć warunki, w których organizm naprawdę odpoczywa. Sprawdzisz też, dlaczego warto unikać ekranów przed snem i jak skutecznie wyciszyć ciało oraz umysł, zanim położysz się spać. Zajmiemy się także nawodnieniem – ile wody warto pić dziennie, by wspierać sen, i po co dodawać do niej elektrolity. Zobaczysz, co dzieje się z organizmem, gdy przed snem jesz tłusto i ciężko, oraz o której godzinie najlepiej zjeść ostatni posiłek, by nie zakłócić zasypiania. Dowiesz się również, jak ogromny wpływ na sen mają niedobory – m.in. magnezu, który reguluje pracę układu nerwowego, witaminy D3 odpowiedzialnej za rytm dobowy, oraz cynku, który wspiera regenerację. Nie zabraknie też informacji o potasie – poznasz produkty, które są jego naturalnym źródłem. Zastanawiasz się, czy melatonina jest bezpieczna na dłuższą metę? Wyjaśniamy to i pokazujemy, jak działają inne substancje wspierające sen – takie jak GABA i glicyna. Przyjrzymy się również naturalnym sposobom: ziołom, które wyciszają organizm, chłodnej kąpieli latem, a nawet... zwykłemu wieczornemu spacerowi. Na koniec pokażemy, jak przygotować idealną sypialnię, która naprawdę sprzyja odpoczynkowi – i pomożemy Ci odkryć, czy za Twoimi problemami ze snem nie stoją przypadkiem niedobory, których nawet nie podejrzewasz. Jeśli chcesz wiedzieć więcej o tym, co robić, gdy dobija Cię ciągłe zmęczenie, senność i brak energii – nawet po przespanej nocy – zapraszamy do oglądania! Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :) Wiktoria i Sylwester _________________________________________ Ten film zawiera autopromocję naszych usług. _________________________________________ ➡️ Strona internetowa: https://bit.ly/stronaSportsMed 📱 Sklep Sports-Med: https://tinyurl.com/dosklepu 📷 Instagram Sports-Med: https://tinyurl.com/doInstagrama _________________________________________ 00:00 – Ciągłe zmęczenie, senność i brak energii – nawet po przespanej nocy? Oto przyczyny! 01:15 – Jaka temperatura i wilgotność w sypialni sprzyjają najlepszemu snu? 01:57 – Dlaczego warto unikać ekranów przed snem i jak wyciszyć organizm? 02:34 – Ile wody powinniśmy pić dziennie, żeby wspierać jakość snu? 03:13 – Po co dodawać elektrolity do wody? 03:49 – Co się dzieje, gdy jemy tłusto i ciężko przed snem? 04:36 – O której najlepiej zjeść ostatni posiłek, żeby spokojnie zasnąć? 06:26 – Jak magnez wpływa na sen i ile go potrzebujemy? 07:00 – Czy witamina D3 naprawdę może poprawić rytm dobowy? 07:33 – Kiedy warto suplementować cynk, by poprawić regenerację i sen? 08:25 – Jakie produkty są naturalnym źródłem potasu wspierającego sen? 08:42 – Czy melatonina jest bezpieczna na dłuższą metę? 09:26 – Jak GABA i glicyna pomagają zasnąć? 10:19 – Jakie zioła naturalnie wyciszają przed snem? 10:51 – Dlaczego chłodna kąpiel latem może pomóc szybciej zasnąć? 11:24 – Jak przygotować sypialnię, żeby była idealna do snu? 12:08 – Czy Twoje problemy ze snem mogą wynikać z niedoborów? 13:46 – Jak zwykły spacer przed snem może poprawić jakość snu? _________________________________________ Badania: 🧠 https://www.nytimes.com/2024/06/20/we... 🧠 https://ghhin.org/resources/a-systema... 🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38964... 🧠 https://www.longdom.org/open-access/a... 🧠 https://www.health.com/supplements-fo... 🧠 https://consensus.app/questions/best-... 🧠 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles... 🧠 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles... 🧠 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles... 🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38595... 🧠 https://infocons.org/blog/2024/07/20/... 🧠 https://english.elpais.com/climate/20... _________________________________________ 🎥 Realizacja: https://jutubex.pl/ _________________________________________ #sportsmed #zmęczenie #brakenergii