Mobilność tylnej taśmy - rozciągnij uda *SPRAWDZONY ZESTAW ĆWICZEŃ*

Rolowanie: stopy, łydki, tył uda, pośladki Rozciąganie: -łydki przy ścianie 🟢Rozciąganie grupy kulszowo-goleniowej; 1️⃣leżąc na plecach guma zaczepiona o stopę, przyciągamy wyprostowaną w kolanie nogę, wykorzystując technikę PIR oporujemy przez 5 sekund pchając nogą w dół, odpuszczamy i pogłębiamy zakres ruchu, druga noga przez cały czas leży na ziemi. Powtarzamy 5-6 razy. 2️⃣ leżąc na plecach unosimy jedną nogę i łapiemy poniżej kolana, mocno przyciągamy do siebie starając się wyprostować nogę w kolanie, wykonujemy 6-8 powtórzeń z sekundowym zatrzymaniem w górze ruchu, na koniec zostajemy w pozycji z prostym kolanem i wykonujemy kilka ruchów stopą; góra - dół, ruchy okrężne w jedną i drugą stronę 3️⃣ pies z głową w górę/dół 6-8 powtórzeń. 🟢Rozciąganie pleców - zwijanie kręgosłupa na nogach prostych w kolanach . . . ✅KROK 4 Wzmacnianie 1️⃣Glute bridge 2-3 serie 15-20 powtórzeń 2️⃣W klęku podparty unoszenie nogi w tył z gumą mini band na stopach 3️⃣RDL 2-3 serie 15-20 powtórzeń . . . Wykonuj ten plan 3-4x w tygodniu a po miesiącu odczujesz znaczna poprawę w mobilności, pierwsze zauważalne efekty powinny pojawić się już po 2-3 tygodniach regularnej pracy. DARMOWY PLAN TRENINGOWY - TRENING W DOMU 👇👇👇 https://docs.google.com/spreadsheets/... Współpraca: [email protected] Instagram: lukaszpanasiuksc Facebook: https://tiny.pl/78hs7 #rozciaganie #mobilizacja