减肥14斤！| 小基数减肥方法| 如何高效的减掉体脂（-9%的体脂） 饮食｜运动 How I lose weight?

最重要的一个月 - *我管它叫成功月- 培养认知&习惯- 是否能够成功，这个月的重要占80%成功* 认知- 【从体重变小】- 【健康的生活方式- 与食物成为朋友，享受美味健康的食物&喜欢上运动】 习惯 - 【饮食 （新的饮食习惯）+运动 （只做一个部位 比上个月强就好）】 饮食方面 ，选一种适合自己的饮食习惯- 8小时进食法，间歇性断食。就是我每天只在8个小时之内吃东西。一般是中午12点到晚上8点前。视频后面我会细讲这个方法的原理，现在我就先讲我刚开始的习惯。一开始我8小时进食对我来说非常有难度，前两周是真的要忍。因为我以前的饮食习惯不是很健康，半夜都会爬起来吃螺狮粉和蛋糕，然后到了10点左右就想吃夜宵。 第一个月要求：8小时进食，健康，合理。不吃沙拉，不吃鸡胸肉。 *运动- 1个部位， 最简单的运动一周能做3次，一次超过3分钟就是成功！就必须要打卡！给自己画个爱心* 坚持3-5分钟- 10分钟的。第一个月我基本上只锻炼了一个部位，然后所有朋友邀请的爬山/瑜伽/我都会去。就是为了好玩开心。 这一个月非常重要！培养心态-喜欢上运动和养成习惯。后面都是白讲。