30km pitkä lenkki - tälläinen on 12 viikon treeniohjelma kohti EM maratonia

Tällä videolla juoksen 30km pitkän lenkin. Samalla kerron, miten valmistaudun maratonille ja mitä kisoja käyn ennen kauden päätavoitetta. 00:00 - 00:14 Intro 00:15 - 05:14 Harjoittelu prinsiipit 05:15 - 05:54 Maraton tavoiteaika 05:55 - 09:43 12-viikon ohjelma 09:44 - 11:54 Nuts ylläs pallas 37km 11:55 - 14:10 Miten harjoittelu on muuttunut 14:11 - 14:46 30km Tankkaus 14:47 - 19:22 30km Juoksun fiilikset 19:23 - 19:59 Outro Music: Epidemic Sound