【要約】頭を「からっぽ」にするレッスン 10分間瞑想でマインドフルに生きる【アンディプディコム】

今回のお話は！【はい、望月りんです。今日は臨床瞑想コンサルタントのアンディ・プディコムさんの書かれた『頭を「からっぽ」にするレッスン』という本について解説していきます。臨床瞑想コンサルタント‥？これって瞑想の本なんですか？ああ、この本は「マインドフルネス」な状態になるために瞑想をすることをおすすめしている一冊だ。...】 【要約】頭を「からっぽ」にするレッスン 10分間瞑想でマインドフルに生きる【アンディプディコム】 参考文献：頭を「からっぽ」にするレッスン 10分間瞑想でマインドフルに生きる アンディ・プディコム さま 購入→https://amzn.to/38DEURO イラストレーター：中森 煙@kemurismoke イラストレーター：南もふ子@LJgfOBKDvaQxw07 　　　脚本・原作：敷嶋てとら #本要約 #アンディプディコム #頭をからっぽにするレッスン 0:00 『頭を「からっぽ」にするレッスン』授業開始!! 1:46 マインドフルネスとは「今、ここ」に集中すること 3:59 瞑想は心を落ち着けて、一歩下がった視点から自分を見つめる行為 5:45 瞑想をすれば不快な感情に振り回されなくなる 7:26 瞑想をすることで人間関係も変わる 9:01 瞑想はなるべく座って行うのがおすすめ 10:28 導入時は深呼吸をして、体と感情に意識を向ける 12:19 より深く瞑想するためには呼吸が大切 13:48 「瞑想を終えた後」も大切なパート 15:45 まとめ 16:54 END