Voorkom harde en stijve kuiten tijdens hardlopen

Je wilt niet in de eerste paar kilometer van een belangrijke hardloopwedstrijd harde of stijve kuiten oplopen. Met dit hardloopongemak loop je direct niet meer lekker en kan je nog moeilijke focussen op het hardlopen. 00:00 - VOORKOMEN EN GENEZEN VAN HARDE EN STIJVE KUITEN Heb je vaak last van harde of stijve kuiten tijdens het hardlopen? Bekijk dan zeker deze video. Ik vertel waardoor ze ontstaan, hoe je ze kan voorkomen en mocht je ze toch onverhoopt zijn opgelopen laat ik ook nog zien hoe je er snel van kan herstellen! 00:55 - WAARDOOR ONTSTAAN HARDE EN STIJVE KUITEN Voordat ik ga uitleggen hoe je harde of stijve kuiten kan voorkomen of er van kan herstellen. Leg ik eerst de kuitspierfunctie uit bij het hardlopen. Je kuiten worden op twee manieren gebruikt bij het hardlopen: Het afzetten bij elke stap Opvangen van de spanning bij elke landing Je denkt misschien dat je kuiten het meest te verduren krijgt bij het afzetten van elke stap, maar niks is minder waar. Juist de landing is waarbij de kuitspieren het meest spanning te verwerken krijgt. Het moet elke landing absorberen. Als je kuitspier teveel te verduren krijgt in een te korte tijd kan je harde of stijve kuiten op lopen. 02:42 - VOORKOM HARDE EN STIJVE KUITEN Voorkomen is altijd beter dan genezen. Door de volgende stappen te ondernemen verklein je direct de kans op harde en stijve kuiten tijdens het hardlopen: Draag compressiekousen tijdens het hardlopen Hardloop op carbon hardloopschoenen Doe regelmatig aan krachttraining om de kuitspieren aan te sterken Vergeet de warming-up niet voor het hardlopen Bouw het hardlopen langzaam op 05:31 - SNEL HERSTELLEN VAN HARDE EN STIJVE KUITEN Heb je helaas toch harde en stijve kuiten opgelopen? Gelukkig kan je daar vrij snel van herstellen als je daar maar direct aandacht aan geeft: Draag compressiekousen overdag Rek de kuitspieren regelmatig Doe kuitspieroefeningen voor sterkere kuitspieren Masseer met een foam roller Vertrouw je het niet? Ga naar een fysioloog VOLG AL MIJN HARDLOOPVERHALEN EN TRAILRUNAVONTUREN OP: Website: https://www.groenendijkwim.nl/ Instagram:   / groenendijkwim.nl   Facebook:   / wimgroenendijk.trailrunner   Strava:   / strava   Twitter:   / groenendijk_wim   Pinterest:   / wimgroenendijk9   MIJN HARDLOOPKLEDING: Hardloopschoenen: https://www.groenendijkwim.nl/c5b3 Hardloopshirt: https://www.groenendijkwim.nl/3mrb Hardloopbroek: https://www.groenendijkwim.nl/b6jx Hardloopjas: https://www.groenendijkwim.nl/vqtw Hardlooprugzak: https://www.groenendijkwim.nl/oauh Zonnebril: https://www.groenendijkwim.nl/ys0b Hardloopsokken: https://www.groenendijkwim.nl/te09 Buff hoofdband: https://www.groenendijkwim.nl/jsk4 Buff: https://www.groenendijkwim.nl/iwor MIJN HARDLOOPGADGETS: Sporthorloge: https://www.groenendijkwim.nl/vqtw GoPro action camera: https://www.groenendijkwim.nl/u7eo GoPro statief: https://www.groenendijkwim.nl/9mgr Gimbal: https://www.groenendijkwim.nl/3aee Hardloopoordoppen: https://www.groenendijkwim.nl/3tqk In deze omschrijving staan affiliates links. #hardlopen #kuitspieren #beenspieren