วิธีฝึกเดินเร็ว เดินคล่อง ด้วยการสร้างกล้ามเนื้อง่ายๆ ทำได้ดีบ้าน #หมอชวนฟิต

การฝึก “เดินเร็ว เดินคล่อง” สำหรับผู้สูงอายุหรือคนทั่วไป สามารถทำได้ง่ายที่บ้าน โดยเน้นการ เสริมกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน ที่ช่วยเรื่องการเดิน และฝึก “เทคนิคเดิน” อย่างถูกวิธี กล้ามเนื้อที่สำคัญในการเดิน ได้แก่ 1.กล้ามเนื้อสะโพก (Gluteus): ช่วยพยุงตัวให้มั่นคง ช่วยในการเคลื่อนไหวของสะโพกและรักษาสมดุล การมีกล้ามเนื้อสะโพกที่แข็งแรงสามารถช่วยลดอาการบาดเจ็บได้ อีกทั้งยังช่วยในการทรงท่า ลดการเดินเซ การเดินเอียง 2.กล้ามเนื้อต้นขา (Quadriceps, Hamstrings): ช่วยงอและเหยียดเข่า ช่วยในการประคองข้อเข่าและเป็นส่วนสำคัญในการเดิน และ ก้าวอย่างมั่นคง 3.กล้ามเนื้อน่อง (Calf): ช่วยถีบตัวขณะเดิน ช่การดันตัวขึ้นและลงเมื่อเดินหรือวิ่ง และมีบทบาทสำคัญในการรักษาการทรงตัว 4.กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (Core): ช่วยรักษาสมดุล กล้ามเนื้อเหล่านี้ช่วยในการรักษาท่าทางที่ดีและสมดุลขณะเดินหรือทำกิจกรรมอื่นๆ รวมถึงลดอาการปวดหลัง หรือ กระดูกสันหลังรับน้ำหนักมาก สู้ไปด้วยกันนะครับ ฟิตไปด้วยกัน หมอชวนฟิต ** โปรดทราบ : ผลที่เกิดขึ้นจะเฉพาะบุคคล โปรดใช้วิจารณญาณ ** ------------------------------------------------------------------------------------------ รายการ #ลงทุนสุขภาพ โดย #dedoc Community รายการรวบรวมเรื่องสุขภาพใกล้ตัว ที่ทุกคนสามารถนำไปใช้ได้เลย คุ้มค่ากับเวลา คุ้มค่าการลงทุน ในการดู และ สามารถเอาไปบอกต่อคนที่คุณรักได้ โดย นพ. กฤติณห์ นิ่มศิริเรืองผล (หมอเฟม) สามารถพูดคุย สอบถาม แลกเปลี่ยนได้ ใน คอมเมนต์ Facebook :   / decendoc   #ออกกำลังกายผู้สูงอายุแม่บ้าน #ออกกำลังกายในแบบของฉัน #โยคะ #โยคะเบื้องต้น #โยคะเพื่อสุขภาพ #กายภาพ #แก้ปวดหลัง #แก้ปวดข้อ ------------------------------------------------------------------------------------------ #หมอ #ปวดหลัง #หลังเสื่อม #กระดูกหลังเสื่อม #back support,#หมอรีวิว,รีวิวสินค้า, #ปวดเอว, #กระดูกทับเส้น, #หมอนรองกระดูก, #หมอนรองกระดูกทับเส้น, #ปวดขา, #ปวดหลังส่วนล่าง, #อ่อนแรง, #หมอกระดูก, #กระดูกเสื่อม, #ยกของหนัก, #ความรู้, #โรคกระดูก, #หมอยุคใหม่, #ปวดคอบ่าไหล่, #ปวดร้าว, #ออกกำลังกายหลัง,สุขภาพดี, #ลงทุนสุขภาพ, #หายปวดหลัง, #ปวดสะโพก, #หายปวดสะโพก,แข็งแรง, #แก้ปวด, #แก้ปวดหลัง #ปวดเอว #ปวดคอบ่าไหล่ #dedoc