ANABOLISMUS | Co určuje, zda budu nabírat svaly nebo tuk? Jak podpořit anabolismus. Ideální příjem?
Jak rostou svaly a co je rozhodující faktor, jestli budu nabírat svaly nebo tuky? Vše, co potřebujete vědět o anabolismu a katabolismu vám poví Petr Havlíček a Jirka Vacek. ✅ To nejlepší pro fitness a zdravý životní styl ➡️ https://www.fitness007.cz ➡️ Výživový specialista Petr Havlíček https://petrhavlicek.cz/ / petr_havlicek_ ➡️ / jiri.vacek.trener.mentor 🎥 kamera/střih: http://krystofprsala.cz 0:00 Úvod 1:45 Jaký je rozdíl mezi anabolismem a katabolismem? 2:18 Co je se děje, když anabolismus a katabolismus nejsou v rovnováze? 6:00 Anabolismus není pouze svalový, ale i tukový. 10:50 Jak přirozeně podpořit anabolismus? Spánek = růstový hormon. 23:00 Co startuje mTor? BCAA jsou startér, pro svaly ale potřebujeme celistvou bílkovinu. 29:50 Je třeba vyřadit všechny katabolické procesy? 31:30 Podpořím anabolismus, když si dám v noci svačinu? 35:40 Kratší trénink, abych nepálil svaly? Ektomorf nemůže dělat dlouhý trénink. 44:05 Kardio a aerobní trénink je katabolický děj. 49:15 Co je znak silné katabolizace? 50:00 Rozhodující faktor jestli naberu svaly nebo tuk? 51:00 Ideální energetický příjem pro nabírání svalové hmoty a pro hubnutí? 52:10 Lze nabrat svalovou hmotu bez tuku?
CO JÍST PO CVIČENÍ | Anabolické okno. Zhubnu rychleji když, se nenajím? Protein po cvičení.
Petr Havlíček - Naučte se číst obaly potravin. Jak zapisovat do tabulek? Vzorečky k počítání kalorií
MÝTY VE VÝŽIVĚ | Mléko zahleňuje? Největší omyly o bílkovinách. Bílé vs. tmavé pečivo.
ENERGETICKÝ VÝDEJ | Jak se počítá a co všechno na na něj vliv?
Tady Jánko: Peptidy, černý trh a lidé jako pokusné krysy | IMV podcast S3 #34
Největší mýty ve výživě: 95% lidí neví, že se můžou předávkovat. Doktorka Hana Střítecká
JAK NABRAT SVALY #1 | Jak jíst pro růst svalů? Kolik bílkovin a jak na makroživiny? Kolikrát cvičit?
Petr Havlíček: Svaly nejsou otázka peněz, ale přemýšlení. Super jídelníček i s nízkým rozpočtem.
Pavel Vacek: Jak nabrat svaly? Může se i z hubeného ektomorfa stát kulturista?
Petr Havlíček TIPY NA HUBNUTÍ | Kde všichni dělají chybu a proto nedokáží zhubnout? Jak zhubnout?
Petr Havlíček: Nejčastější mýty o výživě. Proč tolik lidí nezvládá jíst zdravě? | PROTI PROUDU
PŘEJÍDANÍ | Jak rozeznat chuť a hlad? Proč se nezajímáme, co jíme? Jak vědomě jíst.
PŘÍLOHY | Ideální porce. Nejlepší příloha do diety. Celozrnné nerovná se zdravější. Časté mýty.
Jan Krasinský: Neexistuje věc, která vám jen pomůže a nic si nevezme | IMV podcast S3 #37
Jiří Vacek: Do fitka mi chodí zničení lidé. O tréninku, výživě a kulturistice | IMV podcast S3 #21
Rýsování, shazování tuku
VÝDEJ ENERGIE #2 | Proč hodně lidí spaluje jen cukr? Spaluju, když se učím? Jak nastavit deficit.
MLÉKO | Vše kolem mléčných výrobků a ještě dál. Laktóza, trávení, udržitelnost, porovnávání.
Suplementy do objemu | Jak nabrat svalovou hmotu 2/2
