GLUTEO e PSOAS: come allenare i due muscoli più importanti per la schiena

Scopri GRATUITAMENTE i nuovi allenamenti e la nuova APP: https://bit.ly/4cUfYbg In questo video vedremo perché la salute della schiena dipende in gran parte dall’equilibrio tra psoas e gluteo, due muscoli che lavorano in opposizione ma che devono collaborare in modo efficace. Capiremo perché lo psoas tende facilmente a irrigidirsi, come influisce sulla colonna e sui dischi vertebrali, e perché uno squilibrio verso la flessione crea un terreno favorevole a rigidità e dolore. Vedremo anche il ruolo fondamentale del gluteo, che rappresenta il principale antagonista dello psoas e aiuta a riportare il corpo verso uno schema più stabile ed efficiente. La parte più importante del video è però quella pratica: non tutti gli esercizi sono adatti a questo obiettivo. L’idea non è semplicemente “rinforzare”, ma usare la forza in modo funzionale per contrastare le tensioni e migliorare il movimento. Per questo motivo verranno proposti esercizi mirati, in cui si lavora nei punti in cui lo psoas genera più tensione, imparando a controllarla attraverso l’attivazione dei muscoli posteriori. Ecco gli esercizi che vedremo: 03:12 Estensione in quadrupedia con tenuta isometrica 04:11 Ponte monopodalico + ponte bipodalico con tenuta 05:00 Affondo lungo con allungamento attivo dello psoas 06:00 Squat profondo isometrico Questi esercizi rappresentano una base molto efficace per migliorare la mobilità e il rinforzo funzionale della colonna, aiutando a costruire una schiena più stabile, forte ed efficiente nel tempo. Capitoli: 00:00 Equilibrio tra psoas e gluteo 00:44 Perché lo psoas crea problemi alla schiena 02:50 Il concetto di rinforzo funzionale 03:12 Esercizi pratici 06:00 Squat isometrico e conclusioni