Beckenbodentraining Schwangerschaft | 20min Beckenboden Übungen für Schwangere

#schwangerschaft #schwangerschaftsgymnastik #beckenboden Hallo liebe werdende Muttis! Heute gibt es Beckenbodentraining für Schwangere. In 20 MIN zeige ich euch verschiedene Beckenboden Übungen die ihr in der Schwangerschaft anwenden könnt um euch auf die Geburt vorzubereiten aber auch vorab die Rückbildung danach zu erleichtern. Gemeinsam lernen wir den Beckenboden anzuspannen und auch zu entspannen. Viel Spaß dabei! 00:00 Intro: Begrüßung und Wichtigkeit der Anspannung/Entspannung 00:50 Warm-up: Schulterkreisen und Wirbelsäulen-Mobilisation 02:20 Beckenboden-Übung 1: Beckenkippen (Cat-Cow im Stehen) mit Fokus auf Anspannung 04:01 Entspannung: Fokus auf die Sitzbeinhöcker (Bewusstes Anspannen) 05:19 Beckenboden-Übung 2: Anspannen im Vierfüßlerstand (ohne Rückenbewegung) 06:00 Beckenboden-Übung 3: Bein heben/senken mit Wechsel zwischen Anspannung/Entspannung 07:09 Dehnung 1: Hüftbeuger und Beckenboden lockern (Seite 1) 08:44 Dehnung 2: Vorbeuge für Oberschenkelrückseite 09:20 Lockerung: Kreisen des unteren Rückens (Babyschaukeln) 09:48 Dehnung 1 & 2 (Wechsel): Hüftbeuger und Oberschenkelrückseite (Seite 2) 11:57 Beckenboden-Übung 4: Beckenkippen in Seitlage (kleine, feine Bewegung) - Seite 1 13:35 Lockerung: Kreisen (aktive Entspannung) 14:06 Beckenboden-Übung 4 (Wechsel): Beckenkippen in Seitlage - Seite 2 15:27 Beckenboden-Übung 5: Anspannen im Fersensitz (Po anheben) 16:50 Beckenboden-Übung 6: Arm-Pressen mit Fokus auf BEWUSSTES LOCKERLASSEN 18:18 Beckenboden-Übung 7: Rotation im Kniestand mit Anspannung/Entspannung 19:22 Entspannung: Child's Pose (Bauchdehnung) 20:01 Cool-down: Nacken-Mobilisation im Kniestand 20:44 Outro: Verabschiedung Haftungsausschluss: Wie immer gilt bei den Onlinevideos hier, du kennst deinen Körper am Besten! Bist du dir unsicher was diverse Übungen anbelangt, so kontaktiere bitte vorher deinen Arzt. Die Darstellungen auf dem Youtube-Kanal Nina Gehrmann Fitness Coach können lediglich beispielhaft für die individuelle Anwendung des Zuschauers dienen, da sie auf jahrelanger Erfahrung der Darstellenden basieren. Die Darstellende haftet grundsätzlich nicht für Schäden des Zuschauers. Die Darstellende haftet nicht für Schäden, welche aufgrund der Selbstüberschätzung des Zuschauers zustande gekommen sind. Der Zuschauer ist selbst dafür verantwortlich vor der aktiven Durchführung der jeweiligen Darstellungen in den Videos eine Zustimmung eines fachkundigen Arztes zu erhalten. Weitere Schwangerschaftsgymnastik Übungen findet ihr hier:    • Schwangerschaftsgymnastik   Die folgenden Links sind Affiliatelinks (dadurch erhalte ich bei einem Kauf eine kleine Provision, somit unterstützt du mich und meine Arbeit, dir entstehen aber keine Mehrkosten): Equipment: Gymnastikball: https://amzn.to/3nwaHPc Yogamatte: https://amzn.to/3XgTSUS Pilatesrolle: https://amzn.to/3n1RyEs Pilatesball: https://amzn.to/3IsgThW TRX-Band: https://amzn.to/3lthj04 Yogasocken: http://amzn.to/2n6ZzI9 Schwingstab: https://amzn.to/3lgbC5g