Heupblessure - Hoe kan je pijn in de heup na het hardlopen voorkomen?

Pijn in je heup na het hardlopen is vervelend. Daarom vertel ik in deze video hoe je deze hardloopblessure kan voorkomen en wat een heupblessure is. Heb je toch onverhoopt een heupblessure opgelopen? Dan heb ik direct tips hoe je sneller kan herstellen van een heupblessure. 00:00 - HET VOORKOMEN EN GENEZEN VAN EEN HEUPBLESSURE Een heupblessure is een van de meest voorkomende hardloopblessures onder beginnende hardlopers. Dit komt omdat een heupblessure veelal wordt veroorzaakt door overbelasting. 00:54 - WAT IS EEN HEUPBLESSURE? Een heupblessure, ook wel tractus iliotibialis frictie syndroom genoemd, is een overbelastingblessure aan de peesplaat die van de heup naar de knie loopt. Dankzij deze peesplaat kan je been alle richtingen op bewegen. Tijdens het hardlopen beweegt deze peesplaat langs het heupbot. Door verkeerd te lopen of door te zware belasting ontstaat een heupblessure. 02:25 - HOE ONTSTAAT EEN HEUPBLESSURE? Zoals hierboven al vermeld ontstaat een heupblessure door overbelasting van de peesplaat. Er zijn een aantal factoren waardoor je de overbelasting vergroot. De belangrijkste oorzaak is door te snel te veel te willen. Dit is ook vaak de oorzaak van vele andere hardloopblessures. Een verkeerde loophouding of hardloopschoenen vergroten ook de kans op een vervelende heupblessure. 04:15 - HOE VOORKOM JE PIJN IN DE HEUP NA HET HARDLOPEN? Gelukkig kan je veel doen om een vervelende heupblessure te voorkomen. Voorkomen is natuurlijk beter dan genezen. Door op de volgende zaken te letten verklein je de kans op een heupblessure: Bouw het hardlopen op een langzame en verantwoordelijke manier op Verbeter je loophouding Versterk je bil-, buik- en beenspieren met krachttraining Laat je adviseren over de juiste hardloopschoenen 06:16 - SNELLER HERSTELLEN VAN EEN HEUPBLESSURE Heb je toch onverhoopt pijn in je heup na het hardlopen? Dan is de kans groot dat je een heupblessure hebt opgelopen. Gelukkig kan je wel een aantal dingen doen om sneller te herstellen een heupblessure en de pijn te verlichten: Koel de heup met een ice-pack Rek en strek de heup Neem voldoende rust, zodat je heup minder te verduren krijgt Blijf in beweging met andere sporten zoals zwemmen of fietsen Laat de heup masseren of gebruik een foam-roller Blijf je toch pijn aan je heup houden? Dan is het verstandig om langs een sportfysioloog te gaan. Dan krijg je persoonlijk advies voor een snel herstel van een heupblessure. Wil je meer lezen over deze vervelende hardloopblessure? Lees dan het volledige artikel op mijn website over de heupblessure: https://www.groenendijkwim.nl/hardlop... VOLG AL MIJN HARDLOOPVERHALEN EN TRAILRUNAVONTUREN OP: Website: https://www.groenendijkwim.nl/ Instagram:   / groenendijkwim.nl   Facebook:   / wimgroenendijk.trailrunner   Strava:   / strava   Twitter:   / groenendijk_wim   Pinterest:   / wimgroenendijk9   MIJN HARDLOOPKLEDING: Hardloopschoenen: https://www.groenendijkwim.nl/c5b3 Hardloopshirt: https://www.groenendijkwim.nl/3mrb Hardloopbroek: https://www.groenendijkwim.nl/b6jx Hardloopjas: https://www.groenendijkwim.nl/vqtw Hardlooprugzak: https://www.groenendijkwim.nl/oauh Zonnebril: https://www.groenendijkwim.nl/ys0b Hardloopsokken: https://www.groenendijkwim.nl/te09 Buff hoofdband: https://www.groenendijkwim.nl/jsk4 Buff: https://www.groenendijkwim.nl/iwor MIJN HARDLOOPGADGETS: Sporthorloge: https://www.groenendijkwim.nl/vqtw GoPro action camera: https://www.groenendijkwim.nl/u7eo GoPro statief: https://www.groenendijkwim.nl/9mgr Gimbal: https://www.groenendijkwim.nl/3aee Hardloopoordoppen: https://www.groenendijkwim.nl/3tqk In deze omschrijving staan affiliates links. #heupblessure #heupklachten #hardloopblessure #hardlopen