Алкоголь, мелатонин, снотворное, кофе - что ХОРОШО и что ПЛОХО для сна!

Что с нами делает бокал вина за ужином, что ещё влияет на наш сон, и как повысить качество сна? Сегодня мы поговорим про мелатонин, снотворные, кофеин и алкоголь, и как это все влияет на твой сон! ⏰ ТАЙМКОДЫ: ⠀00:00 Про выбор красивого фона для видео и внешние субстанции: снотворное, мелатонин, алкоголь, кофеин ⠀01:28 Снотворное: как оно работает и его влияние качество сна ⠀02:18 Побочные эффекты и риски снотворного: бессознательная активность, риск рака и смертности, понижение пластичности мозга ⠀03:40 Мелатонин: что это, стоит ли его "вырабатывать" или принимать в таблетках ⠀04:13 Старение и изменение циркадного ритма: малатониновая терапия ⠀05:01 Принцип работы мелатонина: одна из рабочих теорий ⠀05:42 Принимаю ли я мелатонин? Две причины ⠀07:12 Факторы гигиены сна: температура, свет, итд. ⠀07:36 Алкоголь: как он влияет на сон и каковы риски алкоголя для сна ⠀08:32 История про алкоголь и мой уход из управленческого консультирования ⠀10:25 Фаза быстрого сна/рем сна: история её появления ⠀11:07 Измерь эффект алкоголя на свой сон ⠀11:32 Моё отношение к алкоголю ⠀12:54 Кофеин и кофе: как аденозин влияет на усталость и качество сна, стоит ли пить кофе перед сном ⠀14:21 Есть ли люди, на которых кофе не влияет? ⠀15:59 Смотрите, учитесь, делитесь! 🎁 РЕСУРСЫ И ПРОДУКТЫ ИЗ ВИДЕО ⠀Мой браслет для треккинга сна и активности Whoop (+код на 30$) ‣ https://join.whoop.com/#/35E816 ⠀Matthew Walker и его книга про сон ‣ https://amzn.to/2E3pdHD 🎥 ДРУГИЕ УПОМЯНУТЫЕ РОЛИКИ ПО ТЕМЕ СНА, КОФЕ И НЕ ТОЛЬКО ⠀Новое видео про уход и съёмка на террасее ‣    • Мой уход за постакне кожей после 30   ⠀Во сколько нужно ложиться спать и просыпаться? ‣    • Во сколько нужно ложиться спать и просыпат...   ⠀Как быстро засыпать? Что происходит с телом, когда мы засыпаем? ‣    • ВСЕ, что необходимо знать, чтобы заснуть Б...   ⠀Как правильно пить кофе, чтобы взбодриться? ‣    • Как правильно пить кофе, чтобы взбодриться?   ⠀Вред кофе: 6 ПОБОЧНЫХ ЭФФЕКТОВ, о которых ты не подозреваешь! ‣    • Вред кофе: 6 ПОБОЧНЫХ ЭФФЕКТОВ, о которых ...   ➕ ЕЩЁ НЕСКОЛЬКО ИНТЕРЕСНЫХ ВИДЕО ПО ТЕМЕ СНА И КОФЕ ⠀ЧТО ТАКОЕ ЗДОРОВЫЙ СОН? Сколько часов нужно спать? ‣    • ЧТО ТАКОЕ ЗДОРОВЫЙ СОН? Сколько часов нужн...   ⠀12 ПРИЧИН ЛЕЧЬ СПАТЬ ПОРАНЬШЕ СЕГОДНЯ! ‣    • 12 ПРИЧИН ЛЕЧЬ СПАТЬ ПОРАНЬШЕ СЕГОДНЯ!   ⠀СОНЛИВОСТЬ? УСТАЛОСТЬ? КАК НАЧАТЬ ДЕНЬ ПРАВИЛЬНО! ‣    • СОНЛИВОСТЬ? УСТАЛОСТЬ? КАК НАЧАТЬ ДЕНЬ ПРА...   ⠀Я перестала пить кофе, теперь работаю над сном! ‣    • Я перестала пить кофе, теперь работаю над ...   🔗 ССЫЛКИ: ⠀💌 Подписаться на рассылку ‣ http://email.anastaciakay.com ⠀📸 Instagram ‣   / funastacia   ⠀🛍 Мои любимые продукты (от техники до косметики) ‣ http://f.anastaciakay.com ⠀💰 35€ на Airbnb ‣ http://airbnb.anastaciakay.com ⠀🌍 Cайт ‣ http://anastaciakay.com 👩‍🎓 КТО Я: Я живу в Бостоне и учусь в Гарварде на программе Master's in Education (влоги с учебы ‣ http://youtube.com/playlist?list=PLZ_.... До Гарварда я 8 лет работала в консалтинге и финтеке на проектах в странах Европы и в Катаре, Марокко и Иордании. На этом канале я делюсь научно-обоснованными советами об организации, продуктивности, внимании, памяти и другими навыками для работы и учебы! Это видео не спонсировано.