Креатин: Вся правда. Зачем, как и сколько принимать?

#креатин #нутрициология #здоровье #биохакинг #бады #машафренкель #энергия #добавки #зож В среду в 19:00 по Москве мы проведем всеохватывающий разбор одной из самых эффективных и при этом обросших мифами добавок — Креатина. На стриме обсудим: Креатин и мозг: почему он жизненно необходим для когнитивных способностей, особенно если вы на карниворе. Биохимия экономии: как креатин помогает вашему телу беречь ресурсы и как он связан с метилированием и глицином. Разрушение мифов: стоит ли бояться высокого креатинина в анализах и как креатин на самом деле влияет на почки и отеки. Видовое питание: достаточно ли мы получаем креатина из стейков или пора подключать добавки? Практика: какую форму выбрать (моногидрат или «экзотика») и как правильно дозировать для максимального эффекта. Готовьте ваши вопросы и анализы — разберем их в прямом эфире! 00:00:00 - старт 00:00:45 — Что такое креатин и почему это самая исследованная добавка. 00:02:30 — Биохимия энергии: как креатин регенерирует АТФ. 00:04:42 — Почему мозг никогда не отдает свой креатин мышцам. 00:05:07 — Креатин в продуктах питания: сколько мяса нужно съесть для нормы? 00:06:25 — Креатин для детей и подростков: рост, кости и мышечная масса. 00:07:30 — Почему женщинам не стоит бояться креатина (гормоны и цикл). 00:08:48 — Польза для пожилых: борьба с остеопорозом и деменцией. 00:09:53 — Влияние на мозг, нейропластичность и фактор роста нейронов (BDNF). 00:12:11 — Как принимать: до еды, после или перед спортом? 00:13:34 — Креатин и мужское здоровье: влияние на сперматогенез. 00:14:41 — Креатинин в анализах: как не напугать врача «плохими» почками. 00:15:36 — Мифы об отеках и выпадении волос. 00:17:21 — Точные дозировки для мышц, костей и мозга. 00:18:32 — Экономия SAMe: как креатин помогает циклу метилирования и экономит ресурсы организма. 00:29:00 — Важные кофакторы: почему без магния и соли креатин работает хуже. 00:36:55 — Ответы на вопросы: про специи, низкое давление и анемию. Школа движения по методу Татьяны Сахарчук. Мой канал для тех, кто ищет эффективные и простые упражнения, которые позволят оставаться здоровыми независимо от возраста и пола. Если у вас болит голова, болит шея или спина, болят колени или стопы может быть причина в несимметричной работе ваших мышц? Инструментами и теоретической базой для разработки моих упражнений служит метод Фельденкрайза, соматика Томаса Ханны, прикладная кинезиология Джорджа Гудхарта, метод Пилатеса. А также собственный опыт телесной терапии. Небольшие уроки на моем канале помогут не только снять боль, но и расслабить ваши мышцы. Вы почувствуете целостность вашего тела и сможете справляться с тревожностью, стрессом и улучшать качество вашей жизни самостоятельно. Двигательная терапия. Понимание работы внутренних органов тела человека, биохимических процессов и необходимых элементов, раскрытие тайн целостного здоровья и понимание того, что все в наших руках. Улучшение качества движения, питания и образа жизни. Дисклеймер На этом канале я делюсь информацией о здоровье, но важно понимать, что все мои советы и рекомендации носят общий характер и не заменяют консультацию с врачом. Я не являюсь медицинским специалистом, и любые советы, связанные с питанием, упражнениями или нутрицевтиками, стоит обсуждать с профессионалом. Перед тем как вносить изменения в свой режим или пробовать новые методы, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Я не несу ответственности за любые последствия, связанные с использованием предоставленной информации. Ваше здоровье — это ваша ответственность, и важно принимать решения, исходя из собственной осознанности. Станьте спонсором канала, и вы получите доступ к эксклюзивным бонусам. Подробнее:    / @mashafrenkelru   Мой инстаграм:   / frenkel_school   Мой канал на платформе Одиссея: https://odysee.com/$/invite/@МашаФрен... Мой телеграм канал: https://t.me/mashafrenkelgroup Группа "Баланс вегетатики" в Телеграм канале: https://t.me/+xpHnDOm5YGFkNTRk Донаты на развитие канала: paypal.me/MashaFrenkel https://t.me/tribute/app?startapp=d73b Мои платные услуги - консультации, курсы, клуб https://web.tribute.tg/l/6x Мой канал в VK https://vkvideo.ru/@club234186926 Промокоды со скидками: Для Германии - костный бульон - https://jarmino.de/?fid=678&utm_sourc... Для Германии Omega 3, Promocode ER134 www.norsan.de Для Швейцарии Omega 3, Promocode MF8988 www.norsan.ch Измеритель кетонов и сахара в крови - keto mojo. 10%: Промокод на кетометр: https://bit.ly/3LUYFLW Iherb KEL2721