Citrulina ou L-Citrulina Malato - Ajuda na função sexual ou no ganho de massa muscular?

A citrulina é um aminoácido não-essencial, ou seja, um fragmento de uma proteína que é produzida naturalmente pelo corpo humano. Contudo, a citrulina pode ser encontrada em diversas fontes de alimentos e tem sido cada vez mais utilizada para inúmeras coisas, embora algumas delas ainda sem comprovação científica. Então, quando a citrulina é suplementada, ela adquire a forma de citrulina malato, que é um sal ácido que garante maior dosagem do aminoácido in natura. Principais fontes alimentares da citrulina Dentre os alimentos que mais contém citrulina em sua composição nutricional estão: Feijão, grão-de-bico e ervilha; Melão amargo; Carnes vermelhas e de frango; Clara do ovo; Melancia (grande concentração); Pepino; Chocolate amargo; Frutos secos. Doses recomendadas O uso de citrulina para algum dos benefícios considera a dosagem e o período. Sendo assim, recomenda-se que para casos de disfunção erétil ou melhora da circulação seja administrada 1 grama de citrulina, 3 vezes ao dia por até 90 dias. Entretanto, se você quiser utilizar o aminoácido para melhora da performance esportiva, o indicado é de 6 a 8 gramas por dia, em uma dosagem única, uma hora antes de cada treino. [00:00] Introdução: Citrulina e L-Citrulina Malato. [00:38] Benefícios da citrulina: melhor desempenho físico, menos fadiga e circulação melhorada. [01:11] Funções importantes: tratamento da disfunção erétil, digestão melhorada e ajuda na diabetes tipo 2. [01:44] Fontes alimentares ricas em citrulina. [02:23] Ação da citrulina no corpo e produção de óxido nítrico. [03:02] Citrulina para melhorar a circulação e tratar a pressão alta. [03:32] Eficácia no esporte e tratamento de doenças. [04:06] Dosagem e efeitos colaterais. [04:41] Contraindicações e precauções. [05:18] Perguntas frequentes: emagrecimento, uso em pacientes específicos e receita médica. [06:33] Diferença entre citrulina e L-Citrulina Malato.