SPEVNI CELÉ TELO 💪 | 45 MIN SILOVÝ TRÉNING S ČINKAMI DOMA

Ahoj! 🤍 Dnes si spolu dáme 45-minútový silový tréning celého tela, vďaka ktorému precvičíme vrch tela, spodnú časť tela a stred (brucho). Tréning zvládneš pohodlne doma a všetko, čo potrebuješ, sú jednoručné činky a podložka na cvičenie. Používam 7 kg a 9 kg jednoručky, no váhu si môžeš prispôsobiť podľa seba hlavné je aby si cviky zvládala odcvičiť technicky správne. Tréning je rozdelený do 3 častí: 1️⃣ Vrch tela – posilníme ruky, ramená a chrbát 2️⃣ Spodok tela – zameriame sa na nohy a zadok 3️⃣ Brucho a core – spevníme stred tela a zlepšíme stabilitu Každý cvik cvičíme 45 sekúnd, medzi cvikmi máme 15 sekúnd pauzu. Počas tréningu je zaradená aj jedna dlhšia prestávka na vydýchanie a napitie. Na začiatku si dáme krátku rozcvičku, aby sme telo pripravili na tréning a na konci tréningu nás čaká krátky strečing pre uvoľnenie svalov. 🆕 Nové tréningy pridávam vždy v stredu a nedeľu, takže sa môžeš tešiť na pravidelnú dávku pohybu a motivácie.🫶 Ak sa ti video páči, budem veľmi vďačná za odber vďaka tomu môžem tvoriť viac a posúvať tento kanál ďalej. ❤️ #cvicenie #cviceni #cvikynadoma #fullbodyworkout #homeworkout #czsk #cvičení #workout #czech #slovakgirl #trening #absworkout