Mindfulness ve Yürüyüş Meditasyonu - Ders 17

Mindfulness’ın hayata aktarımının yürüyüş kısmına hoşgeldiniz. Yürüyüş meditasyonu ve yürüyüş egzersizleri hakkında geçeceğiz. Oturarak değil de herhangi bir şeye dahil olmadan yargılamadan yapıyor olmak egzersizimizin ileri seviyesi diyebiliriz. 1. kural yürüyüş meditasyonunda normalin dışında hiçbir şey yapmıyoruz. Nefesimizi, kendimizi, yürüyüşümüzü dikkatimizi vererek, müdahale etmeden gözlemliyoruz. Yürüyüş sırasında 5 duyumuza ayrı ayrı dikkatimizi veriyoruz. Farklı hava durumlarında yürüyüşün size neler hissettirdiklerine bakın. Park bulun ve kuş seslerine dikkatinizi verin. Kuşları seslerinden ayırt etmeye çalışın. Avm’lerde yürürken de bu egzersizi yapmanız mümkün. Dikkatinizi vücudunuza, nefesinize getirin. Gezmeye devam edin. Şehirde yürürken bazı binaları bütün açılarıyla görmeye çalışın. Daha evvel keşfetmediğiniz şeyler var mı bi bakın. Yürürken duruşunuza da bakmayı unutmayın. Ev ödeviniz bu 5 farklı egzersizi yapmayı unutmayın. Her şey sizin için unutmayın. Mindfulness’la kalın...