GLUTEI SODI E GAMBE SNELLE: circuito esercizi per rassodare e tonificare da casa

GLUTEI SODI E GAMBE SNELLE: circuito esercizi per rassodare e tonificare da casa Ciao! oggi vediamo un circuito di esercizi specifico per gambe, glutei e Culotte de Cheval. In particolare voglio mostrarti gli esercizi che io stessa svolgo per rassodare e tonificare le "ciapet". Ti serviranno: elastico anulare una sedia un peso da 5 o 3 kg la ring band (o elastico anulare) Partiamo! 1) Side band con elastico alle caviglie e piedi rivolti verso l'interno: (5 + 5) ripetizioni x 2 volte 2) Squat alternato con ring band: x 20 ripetizioni 3) One Leg squat dx: x 10 ripetizioni 4) One Leg squat sx: x 10 ripetizioni 5) Ponte gluteo con elastico e piedi su sedia: x 10 ripetizioni + 10" statico Esegui la sequenza 3 volte per ottenere un circuito completo, da abbinare come sempre ad una fase di riscaldamento iniziale e un po' di stretching finale. Questi sono alcuni dei tanti esercizi del mio Metodo, che trovi anche nel programma Wonder Training: il primo e unico programma Home Fitnss PERSONALIZZATO al 100% che ti permette di allenarti e ottenere risultati specifici anche se hai dolori o tensioni in qualche zona del corpo. Scoprilo qui e allenati con me e il mio Metodo! https://yourpersonaltrainer.it/sl-won... Ti aspetto! Katia Iscriviti al mio programma PERSONALIZZATO al 100% Wonder Training! https://katiavaccari.com/vsl-wonder-t... contattami su [email protected] o visita il sito: https://katiavaccari.com/ ***************************** Iscriviti al mio Gruppo Facebook Katia Vaccari Community:   / 320865611596302   Seguimi sui social: FB:  / katiavaccariofficial   IG:   / katiavaccari   Visita il mio Sito: https://katiavaccari.com/ Ascolta il mio Podcast su Spotify: Benessere in Pillole con Katia