5 EJERCICIOS para MEJORAR tu POSTURA (5 minutos al día)

Soy Marcos Jusdado, Fisioterapeuta y Osteópata. He creado este canal para ayudarte a mejorar tu dolor cervical, postura y mareos/vértigos. Si este video te ayuda, explora mi instagram con mas videos utiles aqui: http://bit.ly/4ujKjVn Si quieres mejorar con mi ayuda y un programa de tratamiento y ejercicios, contáctame aquí: https://bit.ly/49CXKbH _________________________________________________________________________ La información expuesta no constituye un consejo médico. Se trata únicamente de un punto de vista y no pretender ser la verdad única. Si tienes cualquier duda visita a tu profesional de la salud. El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudiera ocasionar a la personas que siguen las indicaciones recomendadas. _________________________________________________________________________ En este vídeo comparto los cinco ejercicios que más utilizo con mis pacientes para mejorar la postura desde una perspectiva global. Antes de empezar, explico por qué la postura no suele ser el verdadero problema, sino una consecuencia de cómo el cuerpo está gestionando la gravedad, la respiración, la movilidad y las tensiones acumuladas. Muchas personas intentan corregirse colocándose rectas a la fuerza, pero eso rara vez funciona a largo plazo. La clave está en mejorar la movilidad, la respiración y la capacidad del cuerpo para sostenerse de forma más eficiente. A lo largo del vídeo trabajaremos diferentes aspectos relacionados con la postura, incluyendo la movilidad de la columna dorsal, la expansión de la caja torácica, la respiración, la movilidad cervical y el control corporal. También explico cuánto tiempo dedicar a cada ejercicio, cómo realizarlos correctamente y por qué la frecuencia suele ser más importante que la intensidad. Si notas que tienes los hombros adelantados, la cabeza proyectada hacia delante, rigidez en la espalda o sensación de mala postura durante el día, esta rutina puede ayudarte a recuperar movilidad, mejorar tu alineación corporal y moverte con mayor comodidad y confianza. MARCAS TEMPORALES 00:00 La postura no es el problema (y esto cambia todo) 01:16 Los 5 ejercicios que más utilizo para mejorar la postura 02:40 ¿Cuánto tiempo necesitas para notar cambios reales? 03:30 Ejercicio 1: La respiración que abre tu pecho y cambia tu postura 04:32 El error respiratorio que mantiene los hombros adelantados 04:55 Ejercicio 2: El movimiento que desbloquea tu espalda alta 06:18 ¿Tu caja torácica está limitando tu postura? 06:42 Ejercicio 3: El ejercicio que libera cuello y columna al mismo tiempo 08:00 Ejercicio 4: El movimiento más sencillo para ganar movilidad cervical 08:33 Ejercicio 5: Mi ejercicio favorito para transformar la postura 10:02 La clave que hace que este ejercicio funcione de verdad 10:48 Cómo combinar los 5 ejercicios para obtener mejores resultados