10个经典动作，15分钟全身打开 | 零基础也能做的拉伸瑜伽

这一套15分钟精准拉伸，我们将从筋膜链的走向、肌肉群的连接出发，帮你温和而有目的地打开身体。从脚底到手尖，从骨盆到脊柱，每一个动作，都精准照顾你常被忽略的紧张区域。不只是柔软，更是深层连接、释放与恢复。 会员专属视频List    / @yogawithemily874   75分钟力量流瑜伽：   • 【75分钟 力量流瑜伽】增肌抗衰老 旺盛生命力 暴汗燃脂 增强免疫力 Power Y...   60分钟哈他 解锁全莲花：   • 【60分钟哈他瑜伽 解锁全莲花】深度开髋 臀腿塑形 提升能量 加强踝膝髋的灵活与联动...   60分钟哈他瑜伽 肩倒立：   • 【60分钟哈他瑜伽 肩倒立】深度开髋 臀腿塑形 提升能量 加强踝膝髋的灵活与联动 F...   60分钟阴瑜伽 三焦经：   • 【60分钟阴瑜伽 三焦经】改善代谢 疏通全身气血 激活身体自愈力 Yin Yoga ...   60分钟理疗 肩颈上背部：   • 【60分钟冬日舒缓·上肢】肩颈上背疏通 全面开肩美背 改善僵硬紧绷/圆肩驼背/富贵包...   75分钟力量流 神猴式：   • 【75分钟力量流 神猴式】瑜伽深度挑战练习 深度开髋 循序渐进安全解锁一字马 无痛竖...   45分钟普拉提瑜伽·力量    • 【3·8女神限时会员课】瑜伽力量 × 普拉提核心 愿你每一次呼吸间，感受力量与优雅并...   75分钟阴阳瑜伽 夏日养心：   • 【75分钟阴阳瑜伽 心经心包经】夏日减脂与疗愈共享 疏通经络 缓解肩颈僵硬 烦躁失眠...   近期其他高质量视频 60分钟阿斯汤加半初阶序列：   • 【60分钟阿斯汤加半初阶序列】阿斯汤加入门 力量燃脂 动态冥想 Led Ashtan...   加入我的频道 “艾”瑜粉丝团：视频先睹为快，专属勋章，快速答疑 “艾”瑜能量圈：专属视频，不定期会员直播课 “艾”瑜挚爱团：视频定制，定向会员私教课 习练周期 建议隔天练习，或一周保持最少3-4次的瑜伽练习。 Bookmark this practice and repeat it to release built-up stress in these targeted areas. 请留言告诉我习练后的感觉吧！ Let me know how it goes in the comment section down below! 温馨提示 1, 任何伤病，请务必在练习前咨询医生。 2, 练习时无需强求，根据身体的情况适当调整习练强度。 3, 练习时衣着宽松、舒适，习练场地安静，保持空气流通。 If you have any medical issues, consult your physician before beginning any exercise program. Follow your heart and listen to your body. -------------------------------------------------------------------------------------- 如有更多的疑问，请联络：Connect with me Mail：[email protected] Bilibili: https://space.bilibili.com/1785339976 -------------------------------------------------------------------------------------- Yoga With Emily recommends that you consult your physician regarding the applicability of any recommendations and follow all safety instructions before beginning any exercise program. If you engage in this exercise or exercise program, you agree that you do so at your own risk and assume all risk of injury to yourself.