টেনিস এলবোর চিকিৎসা / Tennis elbow / হাতে ব্যথা হলে করনীয়/Tennis elbow exercises Bangla.

টেনিস এলবো ব্যায়াম/ টেনিস এলবোর এক্সারসাইজ / Tennis elbow solution in Bangla / Tennis elbow treatment: টেনিস এলবো কি হাতে ব্যথা অনেক কারণে হয় । হাতের কনুইয়ের সামান্য নিচে বাহিরের পাশে ব্যথা হলে আমরা এটাকে টেনিস এলবো বলে থাকি । চিকিৎসা ভাষায় এটাকে লেটারেল ইপিকন্ডাইলাইটিস বলা হয়ে থাকে । টেনিস খেলোয়ারদের এই সমস্যা বেশি হয়ে থাকে । টেনিস খেলয়াররা টেনিস বল বারি দেওয়ার সময় হাতের কনুইয়ের বাহিরে পাশে বেশি চাপ দেয় তাই তাঁদের বেশি হয় । এইজন্য এই নামকরণ করা হয়েছে । তবে এই সমস্যা শুধু টেনিস খেলোয়ারদেরই হয়, তাও না, অনেকেরই এই সমস্যা হয়ে থাকে । বিশেষ করে যারা কম্পিউটারে টাইপিং করে কিংবা হাতে ওজন বহন করে তাঁদের বেশি হয়ে থাকে । এছাড়া আজকাল গৃহিণীদের এই সমস্যা অনেক বেশি দেখা যাচ্ছে । গৃহস্থালির বিভিন্ন কাজ করার সময় হাতের কনুইয়ের মাসলে অতিরিক্ত স্ট্রেচ পরে তাই তাঁদের এই সমস্যা বেশি হচ্ছে । কিভাবে বুঝবেন আপনার টেনিস এলবো হয়েছে ১। আপনি যখন হাতের কনুই ভাঁজ করতে যাবেন তখন হাতের কনুইয়ের সামান্য নিচে বাহিরের দিকে ব্যথা অনুভব হবে । ২। যখন হাতে কোন ওজন নিবেন এবং হাত ভাঁজ করতে যাবেন তখন ওখানে ব্যথা অনুভব করবেন । ৩। হাত দিয়ে যখন কোন কিছু ধরতে যাবেন বা হাত মুষ্টি করতে যাবেন তখনে হাতের কনুইয়ের সামান্য নিচে বাহিরের অংশে ব্যথা হবে। ৪। যখন হাত দিয়ে কোন কিছু মোচড় দিতে যাবেন, বিশেষ করে বোতলের মুখ খোলার সময় ব্যথা পাবেন । ৫। অনেক সময় আপনার হাতটা পুরোপুরি সোজা করতে গেলেই ব্যথা অনুভব হবে । টেনিস এলবোতে কেন হাতের কনুইয়ের বাহিরে পাশে ব্যথা হয় এলবো জয়েন্টের চারদিকে মাসল,টেন্ডন এবং লিগামেন্ট থাকে। মাসল গুলো আমাদের হাত এবং হাতের আঙ্গুল পর্যন্ত আসছে । এই মাসল গুলো আমাদের হাতের মুভমেন্টও কন্ট্রোল করে । তাই এই মাসলের অতিরিক্ত ব্যবহারের ফলে মাসলের উপত্তিস্থল টেন্ডনে ছোট ছোট ইনজুরি হয়, ইনফ্লামেশন হয় এবং ব্যথা হয় । টেনিস এলবোর চিকিৎসাঃ টেনিস এলবোর প্রথমদিকের চিকিৎসা হল পেইন এবং ইনফ্লামেশন কমানো । বরফ, কম্প্রেশন ও কিছু ইলেক্ট্রো ফিজিওথেরাপি ব্যথা এবং ইনফ্লামেশন কমাতে গুরুত্বপূর্ন ভূমিকা রাখে । পরবর্তীতে এক্সারসাইজ শুরু করবেন টেনিস এলবো দ্রুতই ভাল হয়ে যাবে। ব্যথার জায়গায় কাপড় দিয়ে মুড়িয়ে ২০ মিনিট বরফ দিবেন । দিনে ৩/৪ বার দিবেন আঘাত পাওয়ার ৩ দিন পর্যন্ত । অনেক সময় ব্যথা টেনিস এলবো নিজে নিজেই ভাল হয়ে যায় । তবে অনেক সময় লাগতে পারে। তবে আপনার ব্যথা বেশি হলে, হাত ভাঁজ করতে সমস্যা হলে কিংবা কাজকর্ম করতে অসুবিধা হলে অবশ্যই চিকিৎসকের কাছে যাবেন । আপডেট রিসার্চ অনুযায়ী, এই রোগের জন্য ব্যথার ওষুধ এবং স্টেরয়েড ইনজেকশন দুটোর প্রভাবই সাময়িক । বিশেষ করে স্টেরয়েড ইঞ্জেকশন থেকে দূরে থাকাই শ্রেয় । তবে চিকিৎসক প্রয়োজন মনে করলে আপনাকে সাময়িকভাবে ব্যথার ওষুধ দিতে পারেন ইনফ্লামেশ্ন কমানোর জন্য । ফিজিওথেরাপি এবং সেলফ এক্সারসাইজ টেনিস এলবোর জন্য বেস্ট চিকিৎসা। প্রথম দিকে এই সমস্যার জন্য ফিজিওথেরাপি চিকিৎসা অত্যান্ত কার্যকরী হয়। তাই ব্যথার প্রথম দিকে ফিজিওথেরাপিস্টের কাছে যেতে পারেন, ফিজিওথেরাপিস্ট আপনাকে কিছুই ম্যানুয়াল থেরাপি যেমন ডীপ ট্রাসভার্স ফ্রিকশন ম্যাসেজ,ম্যানিপুলেশন এবং এক্সারসাইজ প্রটোকল সেট করে দেবেন । আপনি দ্রুত ভাল হয়ে যাবেন । এতে করে আপনার অতিরিক্ত চিকিৎসা খরচ এবং ব্যথা থেকেও অল্প সময়ে আরোগ্য পাবেন । শুধু ভাল হওয়ার জন্যই এক্সারসাইজ নয়, ব্যথা যাতে বার বার না হয় সেইজন্যও আপনাকে এক্সারসাইজ করতে হবে । টেনিস এলবো প্রতিরোধ করবেনঃ ১ । খেলোয়ারদের জন্য সঠিক টেকনিক বা নিয়ম মেনে খেলা উচিত । বিশেষ করে কনুইয়ে হালকা কোন সমস্যা হলেও আপনার ফিজিওকে জানাবেন। খেলার আগে ফিজিওর গাইড লাইন অনুযায়ী ওয়ার্ম-আপ এক্সাসাইজ করবেন। একটানা বেশিক্ষন খেলা উচিত না । ২। হাতে অতিরিক্ত ওজন বহন করা উচিত নয় । ৩ । হাতে কনুইয়ে কোন ব্যথা পেলে সাথে সাথে বরফ দিন এবং কিছুদিন রেস্টে থাকুন। বেশি সমস্যা হলে অবশ্যই ফিজিওথেরাপিস্ট দেখাবেন। ৪ । খেলাধুলা বা সাইক্লিং বা অতিরিক্ত ড্রাইভিং এর সময় প্রতিরোধ মূলক প্রোটেকটিক ডিভাইস ব্যবহার করবেন । ধন্যবাদ ডাঃ সাইফুল ইসলাম, পিটি প্রতিষ্ঠাতা ও চেয়ারম্যান , ভিশন ফিজিওথেরাপি সেন্টার, উত্তরা, ঢাকা। যোগাযোগঃ ০১৭৮৭ ১৫২৮৭২ www.visionphysiotherapy.com