Тренировка на выносливость рук с гантелями. А у тебя руки быстро устают?

Привет! Сегодня нам придется попотеть. Любая тренировка на выносливость это не просто. Данная тренировка на выносливость рук с гантелями, поможет укрепить и сделать выносливее наши руки, плечи. В ней применяются как специальные так и ОФП. Нужно больше для обучения боксу тут https://cheboks.com/ видео книга по боксу, с практическими заданиями и работой на физуху. Перед данной тренировкой, как и любой другой вы должны хорошо размяться! Особое внимание уделить верхнему плечевому поясу, т.к. именно на него будет основная нагрузка. Вес гантель может быть разный от 300 грамм. Все должно подбираться под вашу подготовку. Не знаешь как повысить выносливость рук в боксе – включай видео и погнали! Из чего состоит работа: Несколько раундов нанесение ударов руками и выполнение махов. В 1 раунде упражнения выполняются поочередно с гантелями и без гантель. Длительность отрезков 20 сек. В первом раунде темп низкий-средний. Выполняется 3 круга со следующими упражнениями с гантелями и без них: 20 сек удары снизу с гантелями 20 сек апперкоты без гантель 20 сек прямые удары с гантелями 20 сек. прямые удары без гантель 20 сек боковые удары с гантелями 20 сек хуки без гантель После 3х таких кругов, выполняются махи руками с гантелями и статическое их удержание. Все выполняется с гантелями по 20 сек. Отдых после первого раунда 1 минута. Во 2 раунде упражнения выполняются поочередно с гантелями и без гантель. Длительность отрезков 15 сек. В первом раунде темп средний. Выполняется 2 круга со следующими упражнениями с гантелями и без них: 15 сек удары снизу с гантелями 15 сек апперкоты без гантель 15 сек прямые удары с гантелями 15 сек. прямые удары без гантель 15 сек боковые удары с гантелями 15 сек хуки без гантель После 2х таких кругов, выполняются махи руками с гантелями и статическое их удержание. Все выполняется с гантелями по 15 сек. Отдых после второго раунда 45 сек. Во 3 раунде упражнения выполняются поочередно с гантелями и без гантель. Длительность отрезков 10 сек. В первом раунде темп высокий. Выполняется 1 круг со следующими упражнениями с гантелями и без них: 10 сек удары снизу с гантелями 10 сек апперкоты без гантель 10 сек прямые удары с гантелями 10 сек. прямые удары без гантель 10 сек боковые удары с гантелями 10 сек хуки без гантель После 1х такой круг, выполняются махи руками с гантелями и статическое их удержание. Все выполняется с гантелями по 10 сек. Отдых после третьего раунда 60 сек. В 4м раунде бьются удары с гантелями и без гантель, по такому же принципу, как и в предыдущих раундах. Каждый третий удар бьется с акцентом. Отрезки по 20 сек. Между каждым подходом работы без гантель отдых 20 сек. Некоторые упражнения могут напомнить вам тренировки от абсолютного чемпиона мира Кости Цзю. После этого выполняются отжимания и бой с тенью между подходами. Отжимания выполняются по количеству указанному в видео. Примерное количество отжиманий = 300 . Ссылки для благодарности и поддержки канала Приватбанк 4149 6293 5682 5521 Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;) ★ СОВЕТУЮ ТАКЖЕ ПОСМОТРЕТЬ ДРУГИЕ МОИ РОЛИКИ: Совместные тренировки по боксу - https://bitly.su/fvZCx2 Обучение боксу - http://bit.ly/2tKbhd1 Бокс тренировки на развитие силы - http://bit.ly/2H87ePK Развитие выносливости бойца - http://bit.ly/2GS1omg Бокс тренировки для скорости - http://bit.ly/2IFxO54 Бой с тенью - http://bit.ly/2GW2ai6 Бинтовка рук в боксе - http://bit.ly/2Esu818 Нокаутирующий удар - http://bit.ly/2tKXClX Тренировки на скакалке - http://bit.ly/2C2bdtL Психологическая подготовка и настрой в бою - http://catcut.net/FwrF Прямые трансляции: - http://catcut.net/IwrF Улучшение физической формы бойца - http://catcut.net/RwrF Бокс открытая тренировка с подписчиками - http://catcut.net/TwrF СПОРТ МОТИВАЦИЯ, бокс мотивация- http://catcut.net/1xrF ★ ПОДПИСЫВАЙСЯ на мой канал и на мои группы в соцсетях: Facebook   / cherednichenkobox   Instagram   / cherednichenkobox   VK https://vk.com/cherednichenkobox Telegram https://t.me/cherednichenkobox Viber http://bit.ly/ViberCherednichenko Программа тренировок по боксу https://cheboks.com/ #чередниченко #бокстренировки #бокс ВНИМАНИЕ: ИНФОРМАЦИЯ, ПРЕДОСТАВЛЯЕМАЯ В ЭТОМ ВИДЕО, ПРЕДЛАГАЕТСЯ ТОЛЬКО КАК МНЕНИЕ АВТОРА. ВСЕГДА ОБРАТИТЕСЬ К ВРАЧУ ПЕРЕД ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ЛЮБОЙ НОВОЙ ДИЕТЫ, ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК, УПРАЖНЕНИЙ. ЭТА ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ МОЖЕТ НЕ ПОДХОДИТЬ ДЛЯ ВАС. ВСЕГДА РАЗМИНАЙТЕСЬ И ДЕЛАЙТЕ ЗАМИНКУ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ. ВСЕГДА КОНТРОЛИРУЙТЕ СВОЕ САМОЧУВСТВИЕ ДО, ВО ВРЕМЯ, И ПОСЛЕ ВЫПОЛНЕНИЯ ЛЮБЫХ ТРЕНИРОВОК, ПРИ ВОЗНИКНОВЕНИИ ПЛОХОГО САМОЧУВСТВИЯ, НЕМЕДЛЕННО ОСТАНАВЛИВАЙТЕ ТРЕНИРОВКУ. БЕРЕЖЛИВО ОТНОСИТЕСЬ К СВОЕМУ ЗДОРОВЬЮ. Все права на музыкальные произведения, а также видеоматериалы, принадлежат их собственникам. В видео использованы композиции Production Music courtesy of Epidemic Sound" www.epidemicsound.com