Táo bón nên ăn gì giúp nhuận tràng? | Tuấn Thầy Thuốc

🚨 Táo bón là một tình trạng bệnh lý liên quan đến đường tiêu hóa, với các triệu chứng phổ biến như phân khô, cứng, gây khó khăn trong việc đi đại tiện, kèm theo cảm giác đau hậu môn và đôi khi có cả máu. Thời gian đi đại tiện kéo dài hoặc tần suất ít hơn 3 lần/tuần. 💡 Ai cũng biết rằng khi bị táo bón cần bổ sung chất xơ. Nhưng bạn có biết chất xơ có mấy loại và một ngày nên bổ sung bao nhiêu là đủ? 🍃 Chất xơ có trong các thực phẩm có nguồn gốc thực vật, và được chia thành 2 loại chính: Chất xơ hòa tan trong nước: Giữ nước, tạo thành khối gel làm mềm phân, giúp nhuận tràng. Cho phép thức ăn có nhiều thời gian hơn để tiêu hóa, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Giúp giảm cholesterol và duy trì lượng đường trong máu ổn định. Chất xơ không hòa tan trong nước: Giúp trị táo bón bằng cách tạo ra phân mềm, xốp và giúp đẩy chất cặn bã ra ngoài nhanh chóng. 🌱 Vì vậy, nên ăn nhiều loại thực phẩm chứa đủ hai loại chất xơ. Nhu cầu chất xơ khuyến nghị cho người Việt Nam là ít nhất 20 – 25g/người/ngày, tương đương với khoảng 300-400g rau tươi và 100-200g hoa quả. Khi ăn các món có chất xơ, cần uống nhiều nước hoặc chất lỏng để giúp đẩy chất xơ qua ruột dễ dàng. 🍏 Top 5 loại thực phẩm giàu chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa: Lê 🍐: Lê là một loại trái cây giàu chất xơ, với khoảng 5,5 gam chất xơ trong một quả cỡ trung bình (khoảng 178 gam). Vỏ lê chứa một lượng lớn chất xơ không tan trong nước, giúp cải thiện tình trạng táo bón. Phần thịt lê chứa chất xơ hòa tan như pectin, làm mềm phân và giảm táo bón. Lê cũng chứa nhiều đường fructose và sorbitol, hai loại đường giúp đưa nước vào ruột và kích thích nhu động ruột, giúp phân được đào thải dễ dàng. Trái cây có múi 🍊: Các loại trái cây như cam, bưởi, quýt là nguồn chất xơ dồi dào. Cam chứa khoảng 3,7 gam chất xơ, trong khi bưởi chứa gần 5 gam chất xơ. Chất xơ tập trung ở cùi và múi của quả, giúp tăng cảm giác no và hài lòng sau khi ăn. Trái cây họ cam quýt còn chứa flavonoid naringenin, hoạt động như thuốc nhuận tràng tự nhiên. Khoai lang 🍠: Khoai lang là thực phẩm giúp thông tiện, bổ tỳ vị nhuận tràng. 100g khoai lang chứa khoảng 3g chất xơ, phần lớn là chất xơ hòa tan như pectin giúp làm mềm phân. Hàm lượng chất xơ chủ yếu tập trung ở vỏ khoai lang, nên cần rửa sạch vỏ trước khi ăn. Rau mồng tơi 🌿: Mồng tơi là loại rau không thể thiếu trong thực đơn dành cho người bị táo bón. 100g rau mồng tơi chứa 2,1g chất xơ, giúp hỗ trợ tiêu hóa và trị táo bón. Rau mồng tơi còn có tác dụng giải độc, thanh nhiệt và hỗ trợ làm lành vết nứt ở hậu môn do táo bón lâu ngày. Sữa chua 🥛: Lợi khuẩn lactobacillus trong sữa chua là loại probiotic rất tốt cho đường tiêu hóa. Ăn sữa chua giúp kiểm soát hệ vi sinh trong đường ruột, tăng lượng lợi khuẩn và giảm sự phát triển của vi khuẩn có hại. Nên ăn từ 1-2 hộp sữa chua hàng ngày để cải thiện chứng táo bón và tăng cường sức khỏe đường ruột. -------------------- Nếu vẫn còn bất kỳ thắc mắc nào, hãy liên hệ ngay cho bác theo Hotline 092.919.7777 hoặc nhắn trực tiếp http://m.me/tuanthaythuoc để được tư vấn và hỗ trợ một cách nhanh nhất Kênh tiktok:   / tuanthaythuoc   Tìm hiểu bài viết y khoa chuyên sâu: https://www.amanoenzym.com/ Website: https://leminhtuan.vn/ -------------------- Follow kênh để cập nhật thêm nhiều kiến thức bổ ích mỗi ngày nhé! #thaythuocleminhtuan #tuanthaythuoc #taobon #taobonangi #insotac_gold #tuvansuckhoe