Sportroutine bei Mounjaro: Was die Spritze NICHT für dich macht

Die Spritze nimmt mir den Hunger. Aber sie unterscheidet nicht, ob mein Körper dabei Fett abbaut oder meine Muskeln. Das musste ich selbst in die Hand nehmen – und genau das zeige ich dir in diesem Video: wie ich als Frau über 50 unter Mounjaro eine Sportroutine aufgebaut habe, die im echten Alltag hält. Kein "Du musst", keine Motivations-Floskeln, sondern acht ganz konkrete Tricks, mit denen ich dranbleibe – plus die Studienlage dazu, warum Krafttraining für mich gerade nicht verhandelbar ist. Hier kommst du schnell zu den einzelnen Kapiteln – zum Schluss habe ich sogar mal ein Outtake eingebaut (Sag gern mal, ob du so etwas magst...) 00:00 Intro 00:23 Warum Ausdauersport nicht ausreicht 03:39 Such dir DEINEN Lieblingssport 04:42 Sport als Termin 06:55 Mach es dir so leicht wie möglich 08:28 Verabrede dich mit anderen 09:37 Sport als „Pflicht“ 12:04 Sport als Luxus 13:49 Gehe mit liebevoller Güte mit dir um 15:30 Setze dir ein gaaanz kleines Ziel 16:33 Noch ein paar Gedanken… 19:27 Outtake WARUM KRAFTTRAINING BEI MOUNJARO WICHTIG IST Unter Abnehmspritzen wie Mounjaro (Tirzepatid) oder Ozempic/Wegovy (Semaglutid) geht immer auch Muskelmasse verloren, nicht nur Fett. Die Studien dazu, die ich im Video erwähne: – SURMOUNT-1 Körperzusammensetzungs-Substudie (Fachjournal Obesity, DXA-Daten): pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11965027 – JAMA Network Open 2026, OPACH-Studie (LaMonte et al.), 5.472 Frauen: Zusammenhang zwischen Muskelkraft und Sterberisiko: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41686... – WHO-Bewegungsempfehlungen: mindestens 2x/Woche Krafttraining für Erwachsene: https://www.bundesgesundheitsminister... – Yoga-Metaanalyse zu Kraftgewinn bei älteren Erwachsenen, International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity: https://link.springer.com/article/10.... – Pilates vs. Krafttraining bei Frauen 60-80, PeerJ (Carrasco-Poyatos et al., 2019): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31741... Was mir besonders wichtig ist: Dieses Video ersetzt keine medizinische Beratung. Sprich für deine Sportroutine und dein richtiges Training unbedingt auch mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. Richtig gute Tipps aus persönlicher Sicht, auch mit viel Sportempfehlungen gibt Steffi bei @Leichter leben mit Steffi — 📬 Für mehr Gedanken zu bewusstem Leben, Minimalismus und ein bewusstes Leben über 50 – schau auf meinem Blog vorbei: https://steady.page/de/uteblindert/about 📲 Folg mir auch hier:   / uteblindert   Musik: Bossa Dreams – lizensiert über PremiumBeat / Lizenz-ID: FYI65X4BSERCKXDM