Тревога и прокрастинация. Полный гайд по работе с избеганием

Тревога — один из самых частых механизмов прокрастинации, но за словом «боюсь» могут скрываться совершенно разные вещи. В видео разбираю три уровня: конкретные страхи, тревога перед неопределённостью и экзистенциальная тревога — когда дело уже не в задаче, а в вопросе о том, какую жизнь вообще хочется прожить. Разбираю, почему избегание усиливает тревогу, как работает экспозиция и что предлагает ACT — и даю восьмишаговый алгоритм для работы с избеганием. 00:42 Начало 03:56 Часть 1. Почему психология говорит об эмоциях, а не о тайм-менеджменте 07:56 Часть 2. Когда тревогу нужно лечить 14:02 Часть 3. Три уровня тревоги 15:37 Первый уровень. Конкретные страхи 17:30 Второй уровень. Неопределённость 20:27 Третий уровень. Экзистенциальная тревога 25:26 Часть 4. Что предлагает ACT? 26:23 Шесть процессов психологической ригидности 29:05 Шесть процессов психологической гибкости 33:15 Часть 5. Экспозиционная терапия 41:40 Часть 6. Практика. Алгоритм работы с избеганием 41:43 Шаг 1. Заметьте, что вы избегаете 42:23 Шаг 2. Максимально конкретно сформулируйте задачу 43:04 Шаг 3. Заметьте тревогу 43:50 Шаг 4. Уточните, чего именно вы боитесь 45:33 Шаг 5. Включите процессы психологической гибкости 47:11 Шаг 6. Выберите минимальную экспозицию 47:56 Шаг 7. Сделайте этот шаг вместе с тревогой 48:34 Шаг 8. Оцените не эмоции, а поведение 50:28 Онлайн-воркшопы 51:19 Часть 7. Как пользоваться этой системой каждый день 53:29 Финал 📌 Расписание воркшопов: https://almarakulieva.ru/workshops 📚 Курс «Понедельник» — про навык работы с избеганием, 52 урока и 40 часов видео: https://monday.almarakulieva.ru 📥 Телеграм-канал: http://t.me/almost_deadline 💬 Все форматы работы: http://almarakulieva.ru