3 ENKLA ÖVNININGAR FÖR ATT TRÄNA AXLAR PÅ GYMMET

I Denna video hittar du 3 enkla övningar du kan köra för att träna upp starkare axlar på gymmet. Enkla Lösningar på smärtsamma problem med våra program: https://www.kiroxpert.se Muskeln som vi kommer jobba med i denna video kallas m. deltoideus eller " delta muskeln " Det är muskeln som omringar axeln som ett sköldpaddsskal. Den har 3 olika delar och vi kommer gå igenom 1 övning per del. Övning nr1 Axelpress- Sätt dig på en bänk med två hantlar i händerna, placera ryggstödet så du enkelt kan pressa upp vikten i taket med en rak vinkel på underarmen. Den här övningen tar på den främre delen av axeln. Övning nr2 Sidolyft- Denna är för mittendelen av axeln. sitt på en bänk och lite dig lite framåt, lyft hantlarna åt sidan och håll axlar och skulderblad nere, kolla så du lyfter med mittendelen. Handryggen ska vara mot taket. Övning nr3 Baksida Axel- Stå upp och böj dig framåt med ganska rak rygg, armarna hänger rätt ner med tummarna inåt och lillfingrarna utåt. För sedan armarna uppåt åt sidan och försök att inte använda skulderbladen för mycket utan bara bakre delen av deltan. Gör du rätt kommer du känna ett nyp där. Dessa övningar funkar jättebra att använda i kombination med varandra, för enkelhetens skull kan man köra 10 reps och 3-4 set av varje övning men någon minuts vila mellan set och övningar. Kom ihåg att börja med en lättare vikt i början och fokusera på tekniken. Enkla Lösningar på smärtsamma problem med våra program: https://www.kiroxpert.se Samarbeten & Frågor: [email protected] Musik från: http://bit.ly/34iDg4h Ni hittar oss också här: 📷 Instagram:   / kiroxpert   📷 Instagram:   / sls_niklas   📱 TikTok: @kiroxpert 👤 Facebook:   / kiroxpert   Niklas Andersson Legitimerad Kiropraktor #kiroxpert #kiropraktor #Enklalösningar