DEJA DE HACER ABDOMINALES - 30 ejercicios ANTI-Movimiento para el CORE

Instagram: piensa_y_entrena http://goo.gl/N3bxCU Twitter: @piensayentrena http://goo.gl/dDnjnt Facebook: Piensa y Entrena http://goo.gl/P9wjfB WEB Piensa y Entrena: https://goo.gl/LGwHUL Vídeo: Gu Filmak: https://goo.gl/PU9DVZ [email protected] ¿Tu móvil, coche, ordenador, ropa, forma de comunicarte, etc... son iguales que hace años? ¿No? ¿Entonces por qué sigues entrenando igual?. La tecnología y la ciencia avanzan para todo, incluido el deporte. En este vídeo, apoyándome en la bibliografía y los estudios científicos más actuales y contrastados, intento plasmar la razón por la cual el entrenamiento abdominal como siempre lo hemos practicado se ha quedado obsoleto y como deberíamos hacerlo pensando en nuestra salud y funcionalidad de nuestro CORE. Los ejercicios abdominales tradicionales como los vistos al principio del vídeo pueden tener cierta "efectividad estética" que es siempre subjetiva -según gustos de cada uno-, pero no son ni saludables ni funcionales, es decir, que perdemos en salud y encima no podremos beneficiarnos de ellos para nada útil en nuestra vida o deporte. Algunos beneficios, por ejemplo. son los siguientes: Evitan diversas lesiones y patologías como hernias y daños articulares. No solo evitan lesiones en espalda o cadera sino también de rodilla. Trabajan todos los músculos del CORE. Mejoran el dolor de espalda. Mejoran la Postura. Aumentan la cordinación corporal. Mejoran la eficiencia deportiva. Favorecen la correcta respiración. Gran ayuda durante y después del embarazo. BIBLIOGRAFÍA: Stuart McGill - Low Back Disorders (2nd ed, 2007) (3th ed, 2016). Stuart McGill - Ultimate Back Fitness and Performance (5th Ed, 2014). Stuart McGill - Back Mechanic (2015). Shirley Sahrmann - Diagnóstico y tratamiento de las alteraciones del movimiento (Ed. 2006). Shirley Sahrmann - Movement System Impairment Syndromes of the Extremities, Cervical and Thoracic Spines (2010). Pedro Pérez Soriano - Biomecánica Básica aplicada a la actividad física y el deporte (2014) ESTUDIOS CIENTÍFICOS: Lee BC, McGill SM. J Strength Cond Res. 2015 "Effect of long-term isometric training on core/torso stiffness". http://goo.gl/8MqB1T Rogan S (2014) "Core muscle chains activation during core exercises determined by EMG-a systematic review". http://goo.gl/uYCULF Hodges (2003) "Core stability exercise in chronic low back pain". http://goo.gl/WZBMyV Willardson (2007) "Core stability training: applications to sports conditioning programs". http://goo.gl/rUZ2kN Bliss y Teeple (2005) "Core stability: the centerpiece of any training program". http://goo.gl/biImS7 Willson et al. (2005) "Core stability and its relationship to lower extremity function and injury". http://goo.gl/9GudYf Kibler et al. (2006) "The role of core stability in athletic function." http://goo.gl/iPhvyC Sukalinggam CL et al. (2002) "Stability Ball Training on Lower Back Strength has Greater Effect in Untrained Female Compared to Male". http://goo.gl/ycs4O3 Tenney, Boyle. (2011) "Influence of Hamstring and Abdominal Muscle Activation on a Positive Ober's Test in People with Lumbopelvic Pain". http://goo.gl/bOfdHK Vispute SS (2011) "The effect of abdominal exercise on abdominal fat". http://goo.gl/lcPPYO WEBS: SER SALUDABLE, Sara Tabares; ¿Qué ejercicios alivian el dolor de espalda?. http://goo.gl/wAMUWY LA JUGADA FINANCIERA, Jorge García; Crossfit: Ventajas y desventajas. Capítulo I. http://goo.gl/AzwKL0 Blog Fitness Men´s Health, Guillermo Alvarado; Aprende a progresar haciendo puentes. http://goo.gl/YyLYfC Muchísimas gracias a Gu Filmak (Fran y Leire), sin vosotros este vídeo no hubiera sido posible, grandes profesionales. Tambien agradecido al Gimnasio Sport Winner de Madrid por cederme sus instalaciones: www.facebook.com/SPORTWINNERGYM Música: Tobu - Sweet History