طريقة خسارة الوزن مع تناول الخبز والأرز، أمثلة وجبات

طريقة خسارة الوزن مع تناول الخبز والأرز، أمثلة وجبات -من الممكن تحقيق هدف خسارة الدهون والتخلص من الدهون المتكدسة بالجسم سواء دهون الكرش او دهون الارداف من غير قطع الخبز والارز -هذه الطريقه غير مناسبة للاشخاص الذين لديهم مشكلة مقاومة الانسولين. -اذا كنت قادر على حسبه السعرات هذا الشي راح يكون ممتاز وراح يساعدك بتحقيق هدف نزول الوزن عن طريق وضع الجسم بعجز السعرات. -اما اذا كنت غير قادر على حسبة السعرات فاتبع التالي: يجب ان تكون بكل وجبه 1-البروتين :مثل السمك والبيض والدجاج واللحوم، مقدار كف اليد بالنسبه للنساء، او كف ونصف للرجال. 2-دهون طبيعية صحية: مثل زيت الزيتون وزيت السمسم والسمنة او الزبده، بمقدار ملعقه طعام بكل وجبة 3-الاكثار من تناول الخضروات بكل وجبه 4-النشويات: يجب ان تكون الكميه 150 جرام باليوم موزعة على الوجبات. مصادر النشويات -ملعقة ارز غير مطبوخ = 10 جرام نشويات -رغيف خبز 100 جرام = 47 جرام نشويات -حبة موز 🍌 = 27 جرام نشويات -حبة تفاح 🍏 = 22 جرام نشويات -3 ملاعق حمص = 10 جرام نشويات -3 حبات تمر = 18 جرام نشويات -ملعقة صغيرة عسل 🍯 = 8-10 جرام نشويات . حساباتي بالسوشيال ميديا👇 انستاقرام instagram :   / dr.mhmd.hadi   سناب snapshat:   / c4c4c4c4c4   تويتو Twitter :   / dr_mhmd_hadi   صفحة الفيسبوك Facebook:   / dr.mhmd.hadi   للتواصل على الواتساب 👇 https://wa.me/message/UX57QRCMYWLYJ1