💪 45 хв: Тренування на все тіло вдома 💪

Тренуй все тіло з цим ефективним 45-хвилинним відео з гантелями, яке ти можеш виконувати вдома! Тобі знадобляться лише гантелі та трохи простору. 📋 Програма тренування: 💪 Розминка: 6 хвилин динамічних вправ, щоб розігріти м’язи та підготувати тіло до навантаження. 💪 Основна частина включає 3 блоки по 10 вправ (по 45 секунд роботи, 15 секунд відпочинку): Румунська тяга (задня поверхня стегна, сідниці). Жим гантелями на біцепс (біцепси, передпліччя). Жим гантелями на плечі (дельтовидні м’язи, трапеції). Жим гантелями на тріцепс (тріцепси, задні плечі). Скручування на прес (прямі та косі м’язи живота). Спліт-присідання (сідниці, квадрицепси, задня поверхня стегна). Та інші 💪 Розтяжка: 6 хвилин 🛑 Відпочинок між блоками: 60 секунд. Завершення: 6 хвилин розтяжки для розслаблення м’язів та покращення гнучкості. 00:00 Вступ 00:49 Початок тренування на все тіло: розминка 07:23 Блок 1 тренування на все тіло 17:30 Відпочинок 1 хв 19:30 Блок 2 тренування на все тіло 28:15 Відпочинок 1 хв 29:15 Блок 3 тренування на все тіло 39:01 Розтяжка 45:30 Кінець тренування на все тіло 🎯 Задіяні м’язи: Сідничні м’язи. Задня і передня поверхня стегна. Квадрицепси. Прямі й косі м’язи живота. Плечі (дельтовидні, трапецієподібні). Руки (біцепси, тріцепси, передпліччя). Поперекові м’язи. 🏋️‍♀️ Бери свої гантелі, натискай "Play" і розпочинай! 🔔 Не забудь підписатися на канал і поставити лайк, якщо тренування тобі сподобалося! #ТренуванняВдома #ФітнесЗГантелями #СильнеТіло