풀코스 마라톤 330 부터 서브3 까지 달성 방법과 10km 평페와의 관계
건달프가 생각하는 풀코스 마라톤과 10km 요구 평균페이스 관계 ((풀코스 기록대별 10km 요구 평균페이스)) 일반적인 러너 ----------------- 서브4 (-50초 / 455) 350 (-45초 / 445) 340 (-40초 / 435) 330 (-35초 / 425) 320 (-30초 / 415) 싱글 (-25초 / 405) 서브3 (-20초 / 355) 249 (-15초 / 345) 스피드형 러너 ----------------- 서브4 (-55초 / 450) 350 (-50초 / 440) 340 (-45초 / 430) 330 (-40초 / 420) 320 (-35초 / 410) 싱글 (-30초 / 400) 서브3 (-25초 / 350) 249 (-20초 / 340) 지구력형 러너 ----------------- 서브4 (-45초 / 500) 350 (-40초 / 450) 340 (-35초 / 440) 330 (-30초 / 430) 320 (-25초 / 420) 싱글 (-20초 / 410) 서브3 (-15초 / 400) 249 (-10초 / 350) 극단적지구력형 러너 ----------------- 서브4 (-40초 / 505) 350 (-35초 / 455) 340 (-30초 / 445) 330 (-25초 / 435) 320 (-20초 / 425) 싱글 (-15초 / 415) 서브3 (-10초 / 405) 249 (-5초 / 355) #마라톤
마라톤 서브3 달성의 열쇠 - 열망과 간절함 그리고 열정
달리기 입문 4년 반 쉰하나 건달프 드디어 서브3 꿈을 이루다
수년간 큰 변화없던 중년러너가 체계적인 훈련 프로그램을 소화했을 때 나타나는 놀라운 변화
이 종아리로 서브3 11번 했다고? #running #마라톤 #종아리근육
혼자 서브3 달성한 썰 풀어볼게요(훈련법 공개)
LSD 훈련 중 들을 게 없으신 러너들을 위한 건달프 프레즌트 1시간 20분 빠떼리 나가서 중단된 뻘소리 노빠꾸 풀영상
거의 99% 정확하다는 김신영 지역별 할머니 묘사｜아는 형님｜JTBC 260613 방송
매일 10km 뛰는데 왜 안 늘까요? 마일리지의 함정
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Long-distance training methods to increase pace after the 35km mark of a full marathon
AR (Aerobic Running) - Core training to build the foundation for a full-course marathon
4개월 만에 연예계 마라톤 1위를 기록한 배우 권화운의 비결
군산새만금마라톤 완주 뒷얘기 & 2026 전반기 러닝 플랜
2026 보령머드임해마라톤 하프코스 풀영상 - 21km 입으로 뛰기 ㅋ
기적의 100일 서브330 풀버전
The Tragedy of Facebook... The Real Reason Mark Zuckerberg Is Suspected of Being an Alien
아식스 엣지 vs 슈블, 왜 매일 바꿔 신어야 할까? 엘리트 코치가 공개하는 '장비빨'과 '회복'의 한 끗 차이(feat.노유연 코치님)
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심플 이즈 베스트 [인생 바닥칠때 마음가짐]
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