إذا كنت تواجه صعوبة في التبرز

باتباع هذه الإرشادات البسيطة، يمكنك تخفيف الإمساك وصعوبة الإخراج وتعزيز صحتك الهضمية. المصادر العلمية: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30557... 0:00 المقدمة: مخاطر الملينات 0:26 فهم الإمساك 3:48 ثلاث خطوات لتخفيف الإمساك 3:58 الخطوة الأولى: الصيام المتقطع 4:08 الخطوة الثانية: تحسين نظامك الغذائية 5:26 نصائح إضافية لتخفيف الإمساك يمكن أن يؤدي النظام الغذائي الغني بالأطعمة المصنعة والفقير بالعناصر الغذائية الأساسية إلى الإمساك. النوع الأكثر شيوعًا من الإمساك هو الإمساك الأولي، حيث يكون الإمساك هو المشكلة الرئيسية بدلاً من أن يكون ناتجًا عن ورم أو انسداد. العلاج الأولي لهذا النوع من الإمساك هو غالبًا دواء يسمى بولي إيثيلين غلايكول، ولكنه قد يسبب مشاكل أخرى. تلعب الميكروبات دورًا حيويًا في تحلل الألياف ودعم الهضم الصحي. يمكن أن يؤدي نقص هذه الميكروبات المفيدة في نظامنا الغذائي إلى مشاكل مثل الانتفاخ، التشنجات، والإمساك. تشمل الخطوة الأولى ممارسة الصيام المتقطع من خلال تناول وجبتين فقط يوميًا بدون وجبات خفيفة. هذا يسمح للجهاز الهضمي بالراحة والتعافي. تشمل الخطوة الثانية تحسين نظامك الغذائي عن طريق تبسيط الوجبات وتجنب الأطعمة المصنعة والمكررة. يتضمن ذلك أيضًا إضافة اللحوم التي تتغذى على الأعشاب والأطعمة المخمرة، مثل مخلل الملفوف، لتوفير الميكروبات المفيدة لصحة الأمعاء. يُوصى أيضًا باتباع حمية الكيتو الصحية®. تشمل الخطوة الثالثة تناول النباتات المزروعة في تربة صحية، والتي توفر العناصر الغذائية الأساسية والميكروبات المفيدة لصحة الأمعاء. يمكن أن يساعد المغنيسيوم وفيتامين B1 في تعزيز حركات الأمعاء المنتظمة. بالإضافة إلى ذلك، يُعتبر زيت الخروع والسينا علاجات طبيعية فعالة للإمساك. ترجمة الفيديو:أحمد الوزير لتعلم فوائد وكيفية تطبيق حمية الكيتو مع الصيام المتقطع من الضروري مشاهدة المقاطع في الرابط التالي:    • ابدأ هنا - حمية الكيتو و الصيام المتقطع دك...   تابعونا على وسائل التواصل: تليجرام: DrBergArabic فيسبوك: ArabicDrBerg انستجرام: drberg.ar منتجات دكتور بيرج متوفرة بشكل حصري فى الشرق الأوسط من خلال دكتور نيوترشن ويمكنكم طلبها عبر الموقع الإلكتروني التالي https://drnutrition.com/brands/dr-berg نبذة عن الدكتور إيريك بيرج: يبلغ الدكتور من العمر 58 عاماً، وهو معالج يدويّ متخصّص في الكيتوزية الصحية والصيام المُتقطّع. إنه مؤلف الكتاب الأكثر مبيعاً "الخطة الغذائية لحمية الكيتو الصحية" ومدير " Nutritionals". لقد توقف عن ممارسة الطب وأخذ يُركّز على التوعية الصحية عبر وسائل التواصل الاجتماعي. إخلاء مسؤولية: حاز الدكتور إيريك بيرج على درجة طبيب معالجة يدويّة من جامعة بالمر للمعالجة اليدويّة عام 1988. إن استخدامه لـ"دكتور" أو "د." للإشارة إلى نفسه يتعلق بهذه الدرجة فقط. الدكتور بيرج معالج يدويّ مُرخّص له في فيرجينيا وكاليفورنيا ولويزيانا، إلا أنه لم يعد يمارس المعالجة اليدويّة في أي ولاية أو يرى المرضى حتى يتمكن من التركيز على توعية الناس ويتفرّغ لذلك، لكن رخصته لا تزال سارية المفعول. هذا الفيديو هو لأغراض إعلامية عامة فقط، ولا ينبغي الاعتماد عليه في التشخيص الذاتي، كما أنه ليس بديلاً عن الفحص الطبي أو المداواة أو المعالجة أو التشخيص أو الوصفة الطبية أو التوصيات الطبية، ولا يخلق علاقة طبيب بمريضه بينك وبين الدكتور بيرج. عليك ألّا تُقدِم على أي تغيير في نظامك الصحي أو الغذائي قبل استشارة الطبيب أولاً والخضوع للفحص والتشخيص الطبي والحصول على التوصيات الطبية. اطلب دائماً نصيحة الطبيب أو مُقدّم خدمات صحيّة مؤهل آخر بشأن أي أسئلة لديك تتعلق بحالة طبية. لا يحمل أي مما يلي،"The Health & Wellness و Nutritionals و."، مسؤولية أي نصيحة أو خطة علاجية أو تشخيص أي معلومات أو خدمات أو منتجات أخرى تحصل عليها من خلال هذا الفيديو أو الموقع. شكراً للمشاهدة!