#9: 朝をどう始めるかが、1日を決める。ミラクルモーニング30日間チャレンジをやってみた。

朝をどう始めるかが、1日を決める。 そして1日1日の積み重ねが、人生になる。 The Miracle Morning（ミラクルモーニング）という本に出会ったのは2年前。 今回はじめて、本に書いてある30日間チャレンジを真剣にやってみた。 毎朝4時に起きて、6つのエクササイズ（SAVERS）を実践。 30日間続けてわかったことを話しています。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 【目次】 00:00 今回のテーマ：ミラクルモーニング30日間チャレンジ 01:39 この本との出会い：バレットジャーナルの推薦文から 03:12 なぜこの本から始めたのか 04:00 人生のピラミッド：健康→勉強法→個別スキル 05:42 朝の始め方が1日を決め、1日が人生を決める 07:37 うまくいく日の共通点：決まった時間に起きること 09:15 毎朝5時起きから4時起きへの挑戦 10:45 フォーカスしたのは「4時に起きること」だけ 13:48 チャレンジ開始（4/24）→2日目に4時50分まで寝坊 15:43 3日目以降は毎日4時起きを継続 17:33 今日（5/29）で36日目、次は60日を目指す 17:55 SAVERSとは：6つのエクササイズ 18:27 S（Silence）＝瞑想：毎日12分 19:05 A（Affirmations）＝アファメーション 21:05 アファメーション：スニーカーの例で説明 23:30 日本人の謙遜文化が逆アファメーションになっている 26:33 V（Visualization）＝ビジュアライゼーション 27:13 失敗をイメージすると失敗を引き寄せてしまう 27:49 E（Exercise）＝散歩15分＋ヨガ20〜30分 28:49 Andrew Hubermanの朝日と睡眠の研究 30:25 R（Reading）＝読書：毎朝20分 30:43 S（Scribing）＝モーニングページ：毎朝3ページ 32:05 実際のルーティン：4時起き〜7時〜7時半まで約3時間 33:42 イブニングルーティンが鍵：早起きより早寝が難しい 34:27 早起きが苦手ではなく、早寝が苦手 38:15 Why We Sleep：クロノタイプの話 43:30 30日間続けてわかったこと 44:36 ランニングの例：着替えて外に出ることが8割 46:20 何か始めるなら：とにかく小さくして30日続ける 46:57 自分を褒めることの大切さ 48:36 エンディング ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 【動画で紹介したもの】 ※アフィリエイトリンクが含まれています。 ◾️note記事 https://note.com/natsuki_natsuki/n/n1... ◾️ The Miracle Morning（ミラクルモーニング 人生を変えるモーニングメソッド）/ Hal Elrod https://geni.us/the-miracle-morning-jp ◾️ The Artist's Way（ずっとやりたかったことを、やりなさい）/ Julia Cameron https://amzn.to/43AZQ8t ◾️ Why We Sleep（睡眠こそ最強の解決策である）/ Matthew Walker https://amzn.to/4vgPjLl ◾️ Huberman Lab Podcast / Andrew Huberman https://www.hubermanlab.com/podcast ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 📝 ニュースレター（Substack） https://natsukikasemura.substack.com/ 📺 YouTubeチャンネル登録    / @natsukikasemura   🎙️ Podcast「Thinking Out Loud」 Spotify / Apple Podcasts / Amazon Music / Audible で配信中！ ▼ Spotify https://open.spotify.com/show/033eyC7... ▼ Apple Podcasts https://podcasts.apple.com/us/podcast... ▼ Amazon Music https://music.amazon.co.jp/podcasts/3... ▼ Audible https://www.audible.co.jp/podcast/Thi... #ミラクルモーニング #朝活 #モーニングルーティン #習慣 #早起き #SAVERs #アファメーション #ライフスタイル